nienawidze aerobów

Siemanko tak jak napisalem u góry nienawidze aerobów
Pytanie: czy da sie je jakos zastapic np poprzez zmiane intensywnosci treningu silowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 96.5kg

Wzrost : 175cm

Obwód klatki : 119cm

Obwód ramienia : 43cm

Obwód talii : 109cm

Obwód uda : 62cm

Obwód łydki : 41cm

Staż na siłowni : 3.5roku 3lata przerwy przerwy i 6 mc-y

Ilość spożywanego białka : nie licze ale staram sie jesc jak najwiecej

Ilość spożywanych węglowodanów : jestem na totalnym lo carb jak naj mniej a najlepiej 0

Ilość spożywanych tłuszczów : srednio unikam nasyconych

Trening : Siła kondycja

Poziom BF% : 25%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo/mezo wiecej endo

Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Martwy ciąg (MAX) :150~160

Przysiad (MAX) : 130

a jakies sporty lubisz uprawiac? np HST dobry jest na redukcje , czyli hst PON SR PIATEK i w jakies 2 dni dorzuc pilke, basen , rower, ja tez kiedys mialem podobne wymiary 43,5 w rece i ok 100cm w pasie i spadlo mi 12 cm w pasie po zastosowaniu wskazowek treningowych , cwiczeniom na silce i ruchliwej pracy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-01 01:20:12

HST ok przestudjuje to nie pomyslalem nad tym
PS robotę mam siedzacom i 10 godzin tak ze nawet basen odpada
ledwo daje rade z treningiem a gdzieś wyczytałem gdzieś ze nogi i plecy trenowane z odpowiednia intensywnością mogą zastąpić aeroby a nogi to mój mocny punkt

Pieprzenie... Aerobów nic nie zastąpi, jak lubisz krótko, może być HIIT. Ja mam pracę siedzącą do 12h nieraz i na redukcji wstawałem o 5:50, żeby 45 minut pobiegać.
Albo aeroby, albo HIIT. Ewentualnie możesz próbować FBW (którego odmianą jest HST), ale nie spodziewaj się podobnych wyników.

Radosuaf zaskoczę cię. Zastąpi ba nawet więcej niż zastąpi ja raz na próbe wykonałem ten trening http://www.alwyncosgrove.com/MetabolicPower.html po 10 min. sufit w mojej piwnicy zaczął zmieniać barwy . Dodam że po całej godzinie sparingów na bjj nie miałem takich efektów wizualnych, może to była wina słabej wentylacji w mojej piwnicy .

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-07-02 11:48:07

Freed85, zaskoczę Cię, ale właśnie dzisiaj o czymś podobnym czytałem .

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_last_10_pounds&cr=

Sekcja Metabolic Workout.

Ale to tylko początek, "dopalać" i tak trzeba HIITem lub aero. Jest oczywiście jeszcze Tabata, ale z tym podobnie jak z HIIT.

1.trenując nogi-zwiekszy sie pozytkowanie kcal
2.bardzo uwaznie dobierac elementy odżywiania-eliminowac zywnosc przetwarzaną, fast foody, slodycze, cukry to tak po krótce.
lub
aeroby w formie przyjemnej stosowac tzn
jak robilem redukcje a nie chcialo mi sie krecic na rowerku kilka razy w tygodniu to urozmaicałem sobie grą w piłkę nożną z kolegami(interwały)
i napisalem do wladz miasta prosbe o udostepnienie hali szkolnej do gry w kosza tez z kolegami i pozytywnie rozpatrzyli naszą prosbe
oprocz tego jezdzilem czesto nad jeziorro i plywalem.
aeroby nie muszą byc monotonne i nieprzyjemne.
bierzmy przyklad z arnolda.

ja bardzo lubie katowac nogi zawsze na drógi dzien po czuje jak mi wszystko rosnie i mam niezly power

nie sa harmonijnie zbudowane do góry sądząc po wymiarach.

lekko odstaja