TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29

Witam wszystkich!
Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także chciałbym sprawdzić kilka ciekawych suplementów.

Głównym celem tego testu będzie zdobycie jak największej siły w konkurencjach trójbojowych ale także lekkie zrzucenie wagi żeby zmieścić się w kategorii 90Kg

Wymiary:
wzrost: 180cm
waga: 93,7 kg
klatka(napinka) 120 cm
ramię 43 cm
pas 89 cm
udo 68 cm
łydka 41 cm


Wyniki SIŁOWE (życiówki)
Przysiad: 270kg (treningowo)
Klatka: 200kg
Martwy Ciąg 270kg
(wyniki uzyskane podczas TESTU Met-RX waga ciała ok 96 kg)

Forma na zdjęciach kiepska, co spowodowane było letnią sesją egzaminacyjną podczas której spożyłem ~50 tabletek tussi, mnóstwo koffeiny, dodatkowo mało jadłem i mało ćwiczyłem, ale nie ma się co tłumaczyć tylko wziąć się w garść





















Zdjęcie SUPLI:




Suple bez szczegółowego opisu (jak ktoś chce niech sprawdzi w google )

2 x Thermolife E-BOL - buzer teścia, główny bohater testu, podobno dosyć silna zabawka , tak więc zobaczymy na co ją stać

dawkowanie: 3 x dziennie po 2 kapsułki

2 x PaloAltoLabs Leviathan - spalacz tłuszczu i buzer teścia w jednym, liczę że pomoże mi bezboleśnie zrzucić wagę do zawodów, a także, że będzie mnie pobudzał przed treningami

dawkowanie: 2 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem (w dni NT w porze obiadowej)

2 x 1FAST400 L-Leucine 500g - czysta leucynka, liczę na zwiększoną regenerację

dawkowanie: codziennie na czczo 10g, w DT po treningu 20g

1 x Primaforce PrimalEAA - zestaw aminokwasów około treningowych

dawkowanie: 1 porcja przed treningiem i 1 porcja w trakcie treningu przed ciężkimi seriami

miało być jeszcze 2 x Incarnate ale niestety nie dotarło do mnie

Plan Dietetyczny:
1 posiłek:
5 jaj, 100 g owsianych (omlecik)

2,3,4 posiłek
między te posiłki do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków

5 posiłek (przed snem)
200 g sera białego (zamiennie z 5 jajkami) i łyżka oliwy z oliwek

Warzywa i owoce uwzględniam codziennie jednak nie wpisuje ich do powyższego schematu


TRENING:
trening typowo siłowy, wykonywany w sprzęcie do trójboju siłowego, liczby powtóżeń nie zapisuję gdyż będzie się to zmieniało w miarę zbliżania się daty zawodów

I dzień:
1. Przysiad ze sztangą 3 główne serie w pełnym sprzęcie (+mnóstwo rozgrzewkowych)
2. Przysiad z przodu 4 serie
3. Suwnica 4 serie
4. Brzuch (siłowo z obciążeniem) 4 serie

II dzień:
1. Wyciskanie w koszulce 4 serie(przez pierwsze 2-3 treningi nie będę wykonywał pełnego ruchu tylko do desek, zalecienie trenera)
2. Pompki na poręczach 5 serii
3. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie (powolne, głębokie ruchy)
4. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3)
5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 4 serie
6. Uginania młotkowe z hantlami 3 serie

III dzień:
1. Martwy ciąg 3 główne serie w kostiumie (+rozgrzewkowe)
2. Szrugsy 3 serie
3. Podciąganie na drążku szeroko 4 serie
4. Wiosłowanie ze sztangielką 3 serie
5. Brzuch (siłowo z obciążeniem) 4 serie

IV dzień:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2. Dociskanie sztangi ze stojaków (ok 10-8 cm ruch) 3 serie
3. Wyciskanie leżąc(nogi na ławce, zatrzymanie na klatce ok. 3 sek.) 3 serie
4. Wyciskanie francuskie 4 serie
5. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3)

po II i IV treningu będę wrzucał HIIT (zacznę od 15 interwałów) aby przypieszyć zrzcanie wagi)

Pod koniec testu trening będzie zredukowany z mniej potrzebnych ćwiczeń, z racji podnoszonych coraz większych ciężarów w głównych bojach.


Z treningów postaram się wrzucać filmy, ale dajcie mi trochę czasu na wkręcenie się w klimat nowej siłowni, gdyż wróciłem do rodzinnego miasta na wakacje i trochę głupio w nowej siłowni od razu nagrywać filmy

ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO ŚLEDZENIA I KOMENTOWANIA MOICH ZMAGAŃ

PS
Od razu się chcę usprawiedliwić na jutro, a mianowicie spędzę wyjątkowo cały dzień na budowie i nie wiem czy będę w formie na trening

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2008-06-29 22:51:36

przegapiłem zakończenie..


sylwetka bardzo fajna jak dla mnie, widać że kawał silnego chłopa

tak wodynowo troche

PIERWSZY

do boju Tygrysie

powodzenia dasz radę fajne suple cięzki trening dawno nie było testu typowo siłowego.

EDIT: myślałem że ja będę pierwszy

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-06-29 22:22:01

no i przez Ciebie nie mogę edytować tego pogrubienia co na całą stronę weszło
i przez Michała też :P

PROŚBA DO JAKIEGOŚ MODA O WYEDYTOWANIE TEGO CO SIĘ PODWÓJNIE WKLEIŁO

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-06-29 22:23:50

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-06-29 22:26:01

gdzie kupiłeś te Thermolife E-BOL ? znasz jakieś opinie na temat tego supla?

kupilem na fascie, a z wyczytanych opini podobno mocna rzecz z tych jeszcze legalnych niehormonalnych

jak walnioesz po tym suplu 400 w siadzie i ciągu i 300 w klacie to też sobie sprawie tą zabawkę a na serio jak dobre noty i przyrosty będą to zakupię to

No ja mam nadzieję że w siadzie to minimum 400 po tym osiągnę

Jedziesz z koksem Hern

Powodzenia

PS: Gdzie bedziesz cwiczył? W Bełchatowie czy w Łodzi ?

W Bełchatowie, także jeszcze nie wiem jak będzie z filmami, wiązaniami i wszystkim co się kręci wokół sprzętu, ale mam nadzieję, że dam radę

no to powodzenia zyczebede sledzil