Witaj w spamie podkarpacki chamie %-)

dałem

bo dzis mam zakwasy na klacie i plecach i jutro mozliwe ze bary dojdą

jaki plan robisz

Klata przedramie

Wyciskanie poziom
8 6 4
Wyciskanie sztangi skos dół
10 8 6
Wyciskanie sztangielek skos góa
10 10 8
Rozpiętki poziom
3x10-8

Zwijanie nadgarstków podchwytem
3x 12-15
Zwijanie nadgarstków nachwytem
3x12-15

Bic tric

Wąskie wyciskanie
8 6 4
Francuskie wyciskanie
12 10 8
Pompki odwrotne
3x8-6-6

Uginanie ramion sztanga
15 12 8
Uginanie sztangiekami
3x10 8
Uginanie młotkowe
3x10 8

Plecy kaptury

MC
8 8 6 4
Wiosłowanie sztangą
12 10 8 6
Wiosłowanie hantlem
12 10 8


Szrugsy
3x 15-12

Nogi barki łydy

Przysiad
8 8 6 4
Prostowanie nóg
4x10
Uginanie nóg
4x10

Wyciskanie sprzed głowy
8 6 4
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.
3x12 10 8
Unoszenie na bok
3x10 12 8
Unoszenie w opadzie
3x12-10

Wspiecia
4x 15-20

podstawowe cwiczenia są na małej ilosci powt. zeby siła poszła

ja FBW

tez robiłem fbw...nie narzekam i chyba po tym planie znowu sobie machne fbw

ale najlepszy dla mnie był System Mass Michałka

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 13:49:04

tego nie robiłem bo mam za mało obciaznie zeby ciagle latac i zmieniac

no troche sie w****iałem na początku ale potem sie przyzycziałem

teraz zrobie fbw tylko jakies bardziej hardkore

jakie >?