Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke
Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak zmodyfikowałem na gęstośc, czy dobrze ocenicie sami.
Zaczynałem z 72-8 po 2 miesiącach było 87kg masa przestała isc byłem osłabiony po coraz to cięzszych treningach dodałem gain bolic 50g doszłem po miesiącu do 90kg
Tak to wyglądało:
MASA
1. Posiłek
150g Płatków owsianych górskich
250mlm Mleka
2 jajka
Warzywa
2. Posiłek
100g ryby
100g makaronu
TRENING
Odrazu po treningu 50g Gain Bolic
3. Posiłek
100g ryby
100g makaronu
4. Posiłek
100g ryby
100g makaronu
Warzywa
Oliwa ~10mlm
5. Posiłek
Twaróg 150g
2 Jajka
~ 10mlm Oliwa
Warzywo
GĘSTOŚĆ
1.posiłek
100g płatków owsianych górskich
250mlm mleka
2 jajka
50 Twarogu połtłustego/chudego
Warzywa
2. Posiłek
100g Ryby
100G Makaronu
50g twarogu
Trening
3. Posiłek
50g Makaronu
150g Ryby
4. Posiłek
100g Ryby
50G makaronu
Warzywa
~ 10mlm oliwy
5. Posiłek
150G twarogu półtustego
2 jajka
Warzywo
~10mlm oliwy
Jak widzicie 1 posiłek -50 płatków owsianych górskich +50g twarogu
Drugi +50g twarogu
Trzeci -50g makaronu +50g ryby
Czwarty -50g makaronu
Suple to takie:
Rano Witamin Plus z olimpu
Przed treningiem Tusii (podrazniło mi przedow pokarmowy a jutro wchodze na 3 tabletki wiec bedzie popazenie zapewne i tak juz mam głos jak seryjny morderca )
Przed snem Magnez + B6
Masa po tygodniu -1,30kg
Regeneracja ~ 10-12h
Trening: FBW A+B+C + D (małe partie mięsniowe)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:13:11
Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 22:53:15
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.