masa do poprawek

Witam ćwiczę tym planem już miesiąc...wiek 23 wzrost 185 waga 85.
Mój cel to osiągnięcie masy wracam do treningów po przerwie spowodowanej kontuzja barku...Nie mogę podnosić sztangi nad głowę..Ćwiczę w zaciszu domowym (ławka,sztanga,hantle)Dieta jest suple są

pon:
klatka
lawka plaska: 12-10-8-6
lawka skos: 12-10-8
rozpietki: 10-10-10-10

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6
pompki w podporze tylem: 3x max

wtorek
plecy
wioslowanie:12-10-8-6
dzien dobry:12-10-8-6
sztrugsy:3 razy max
biceps
uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10
ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10
sroda
barki
unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6
nogi
przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6
prostowanie nog w siadzie:12-10-8
wspiecia na palce w staniu: 3 razy max

dzień przerwy i od nowa przerwa pomiędzy seriami 65 sekund

Na tricepsa daj 2cw po 4 serie. Obetnij z francuza a w pompkach rob z obciazeniem. Przy plecach dorzuc cos na prostowniki , najlepiej MC. Biceps rowniez 2cw po 4s wystarcza. Na przyszlosc bedziesz mial wiecej mozliwosci. Barki ze wzgledu na kontuzje okej tylko ja dorzucilbym jeszcze w unoszenei hantli w opadzie tulowia. Nogi okej tylko dodaj cos na dwuglowy - uginanie nog .


pozdrawiam

Ja jak zwykle polece FBW

zdr.