Skurcz & Magnez

Już prawie rok ćwicze na siłce, przez ostatnie pare miesięcy pare razy (6-7) złapał mnie skurcz prawej nogi (nigdy wcześniej nie złapał mnie skurcz). W tym 2 razy dość konkretnie, minimum 40-50s zwijałem się próbując masować noge czy coś. Generalnie pytania mam dwa:

1) Co robić z daną częścią ciała gdy złapie skurcz ;) ?
2) Kumpel powiedział mi że te skurcz to z braku magnezu, a może przyczyna jest inna ? chciałbym też zapytać jakie polecacie danie bogate w magnez ? No i najlepiej smaczne :P Chciałbym jeść coś takiego raz na dzień ew. raz na 2-3 dni.

Z góry dzięki, pozdro

https://www.sfd.pl/magnez_-_minerał_niezbędny_!-t244859.html

Dobre źródła magnezu to:
banany
grube kasze
orzechy
chleb z mąki pełnoziarnistej

Mi na skurcze pomógł preparat "Calcium-Magnesium". Pobrałem go z 2 tygodnie może i skurcze się skończyły

pozdro

Jeśli złapie Cię skurcz musisz mięśnień rozciągnąć, i rozluźnić...

Przyczyną skurczu może być oczywiście brak magnezu, ale również brak postasu czy brak wapnia... lub innych mikroelementów...
Masz wogóle jakąś dietę?
Używasz preparatu multiwitaminowego, jeśli nie to kup taki produkt, to podstawowy suplement wręcz niezbędny..

Problem najprawdopodobniej lezy w Twojej diecie. Skoncentruj sie na niej.

A co sądzicie o Pluszu? Kupiłem to narazie jako mini kompleks witamin. Czy aby nie zawiera on za dużo cukrów? Czy może lepiej nie bawić się w takie musujące byle co, tylko kupić jakiś lepszy kompleks witamin?

Zobacz jakie formy witamin i mineralow zawiera, to jest istotne.

Diete mam ale brakuje multiwitaminek więc chyba musze coś wybrać
Dzięki Wam za pomoc. Pozdro!

Domer oto skład mojego specyfiku :

witamina C 60mg
niacyna 18mg
witamina E 10mg
kwas pantotenowy 6,0mg
witamina B6 2,0mg
witamina B2 1,6mg
witamina B6 1,4mg
biotyna 200 150nq
kwas foliowy 200nq
witamina B12 1,0nq
wapń 120mg
magnez 45mg
cynk 2,25mg
selen 15nq
potas 100mg

Slaby, ale chodzilo mi o forme. Jezeli nie ma napisane to zapwene tlenek.

też myślę że te wszystkie rozpuszczane specyfiki multiwit to nienajlepsze wyjście...

A bo baba w aptece sama mi to wpierdzieliła. Następnym razem wezmę jakiś kompleks witamin w tabletkach.