cykl na sile i odrzywki

witam te pytanie kieruje do osob ktore dobrze znaja sie na odzywkach. mianowicie chce zaczac cykl na sile i nie jestem pewien co dobrze z czym sie laczy:
kretyna (ja planuje muscletecha kupic sobie), jakies weglowodany, bialko, bcaa. szczerze nie wiem dokaldnie jak mozna by cos dobrego wykombinowac dlatego zwracam sie do was z prosba o podrzucenie mi jakis dobrych odrzywek ktory mialy by mi pomoc wzros sily, no i masy :)
dziekuje za wszystkie posty

po klatce ciężko będzie zrobić ciężki trening barów


klata
lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x
lamana do gory : 10x 8x 6x 4x
lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x
rozpietki : 4serie : 10x
-jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu


triceps
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x
pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :)
wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda
-wyc wąsko ok,poręcze z obc też ok, ale nie dubluj jeśli zastosujesz w wersji naklatke, ciężkie francuzy też ok, ale jedna wersja starczy, wyciągi raczej nietrafione


barki
Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie : 10x 8x 6x 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4 serie : po 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : po 10x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie : po 10x
-przy siłowym skupiłbym sie na wyciskaniach, unoszenia ew uzupełniająco ok, ale w jednej wersji, powiedzmy w zalezności od tego który akton słabszy,
zamiast podciągania daj dynamicznego high pulla




biceps

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : 4serie : po 10x
uginanie ramion ze sztangielka w saidzie w podporze o kolano
: 4 seire : po 10x
uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x
-modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach



nogi:

przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x
wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x
uginanie nog lezac : 4serie : po 8x
prostowanien nog w siadzie : 4serie : po 8x
martwy ciag : 4-5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil)
na lydki nie robie nic bo mam tendencje do rozwijania ich podczas reszty cwiczen przydatne:)
-sównica dubel, ciężkie siady ok, maszyny dla uzupełnienia oks w sumie, ale lepiej imo weszły by uzupełniająco siady przednie, czy wykroki
a co łyd - jaki obw udo/łydka?



plecy

podciaganie sztangielki w opadzie : 4serie : po 10x
podciaganie konca sztangi w opadzie : 4serie : 10x 8x 6x 4x
podciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim : 4serie : 10x 8x 6x 4x
sciaganie drazka w serokim uchwycie : 4 serie : po 10x
unoszenie tulowia z opadu (bez ciezarow) : 4serie : po 10x

daj podciąganie z obciążeniem w różnym rozstawie, i jedno ciężkie wiosło, półsztangą imo najbardziej siłowe
mc dałbym z pleców tutaj, więcej sił będzie


dadatkowo pamiętaj czym sie trening siłowy powinien charakteryzować, podstawowe ćwiczenia, krótkie serie, przerwy miedzy seriami moga być dłuższe

przejrzyj podobne plany po korekcie, sporo tego było, możesz też napisać post w treningu, ja postarałem w miare możliwości pare wskazówek podrzucić jak to widze.pzdr.

cm3 treca polecam

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html 

Na siłę proponuję jakiś jabłczan albo kre-alkalyn . Ale najpierw napisz coś o sobie i wypełnij ankietę

Pozdrawiam

na sile to jest trening!
suplementy moge jedynie poprawic komfort treningu, zwiekszyc wytrzymalosc, polepszyc regeneracje co w przyszlosci odpowiada przyroscie sily.
Ogolnie rzecz biorac wszystkie suplementy bazujace na kreatynie.
Duzego pojecia nie masz wiec BCAA ci nie potrzebne


Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-14 21:57:35

wypełnij co w moim podpisie

oraz

trening adekwatny jest?

akurat BCAA bardzo przydatne w robiniu siły zaraz obok kreatyny Dawka 10g przed i po treningu, mniej nie ma sensu.

1 .WIEK: 20
2 .WAGA: 90
3 .WZROST:190
4 .WYMIARY:
-Biceps:39
-Klata:108
-Udo: nie jestem pewien dawno nie miezylem
-Talia: to co powyzej, ale spodnie 34 rozmiar
5 .STAZ NA SILOWNI: rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost sily
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)okolo 20%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 107
-Przysiad: nigdy na maxa ostatnie serie 80kg
-Mc: to co wyzej 120kg
11 . Czy masz dietę? probuje

jakieś dobre creapure i standardowe dodatki

masz straszliwe dysproporcje siłowe

rozpisz trening

teraz przez dluzszy czas mialem cykl na mase, a ostatnio zrobilem sobie przerwe sesja itp. wiem jedno bede robil splity, planuje cos kolo 4x w tyg chodzic na silke
pon : bary + bic
wt : czklata + tric
srd : plecy
czw : nogi
pt : sala (gra w kosza etc)
to taki zarys planow wiem ze bardzo ubogi, lecz jak wczorsniej powiedzialem jeszcze nie myslem dokalndie nad cwiczeniami.

klata dzień po barkach to zły pomysł

tak samo jak 3 dni z rzędu na górną połowę ciała

chodziło mi o dokładną rozpiske,ćwiczenia,ilość s i powt,ciężary