trening plyometryczny

po 1. [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm] niema tu fotek x[
2. Plan treningu plyometrycznego
3 . co pokolei przedewszystkim , jaka ilosc powtorzen powinna być przy tego rodzaju treningach itd .

3. Nie znalazlem zadnych treningow na eksplozywnosc miesni ( czyli jak najwieksza sila , w jak najszybszym tempie ) przydatne szczegolnie przy sztukach walki / tricks .
4. Prosze niech ktos pokleczy nad tym i powie co warto robic , jakis moze plan , jakas instrukcja , bo ogolnie na te tematy malo jest napisane na sfd :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 183

Cel treningowy: eksplozywnosc

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Capoeira / Akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe

Dieta: Jest z kaloriami na +

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko / Gainer dla uzupełnienia diety .

trening plyometryczny to nie jest trening dla początkujących! ten trening stosuje sie po paru latach stażu i odpowiedniej podbudowie siły!

Podaj swoje wyniki siłowe, może zamiast plyometryki spróbujesz ćwiczyć dynamike siłową na obciążeniu? (trening oparty o podrzuty, rwania, wyskoki ze sztanga)

no to jak mam poprawić swoją siłę i dynamike kopnięć ? Czytałem że poza techniką , tylko treniingi eksplozywne moga to zapewnić .
dynamike siłową na obciążeniu?poszukałem na sfd i nic na ten temat nie znalazłem , mogl bys jasniej lub od razu podac temat wktorym są jakies plany .

przewijało się w tematach o wyskoku, pewnie dlatego.

Generalnie co jest celem? bo od tego zależy dobór ćwiczeń? ogólna dynamika ruchu?

glownie chodzi o takie kopniecia http://uk.

, wysokosc jako taka mam , bo jak machne noga to jednak polece , ale mam 0 dynamiki , jestem jak kawal kloca ktory wszystko robi strasznie wolno i 0 dynamicznie . Ale ogolnie kazde cwiczenia ktore pomoglo by mi w takim kopaniu by się przydaly , doprawdy prosze pomoz ;D

BTW: wiem ze glownie tu chodzi o dynamike nog i miesnie brzucha . Brzuchem już się zająłem , ale te nogi nie wiem jak trenowac .

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-06-13 16:42:34

Ok, spróbujemy zrobić lekki mix, z tym że musisz wziąć pod baczną obserwacje stawy.

I
Przysiad 4x6,6,4,4
Podrzut 3x5
Wysoki ze sztanga 3x5
Wybicia z wstępowania na podwyższenie* 3x5(na noge)

II
Sprint 30-40m 4x2
Front Przysiady 4x5
Rwanie 3x5
Wyskoki ze sztanga 3x5

Oczywiście moge rozpisać Ci typowo plyometryczny plan ALE bedziesz go stosował na wlasna odpowiedzialnosc (stawy) bo na tym etapie (staż) różnie może być.

wiec zacznijmy od tego że , wielkie dzieki Pavlo za zainteresowanie , super kolo z ciebie .
Prosze zrozum mnie ze, nie nawidze robic cwiczen nie wiedzac dokladnie jak one maja wygladac , wiec prosze opisz nastepujace cwiczenia
- przysiad ze sztanga tak ?
- jak ma wygladac ten podrzut ?
- jak maja wygladac ten wyskoki ze sztanga ? gdzie ja trzymac itp.
- wybicie z wstepowania ?

cos takiego ? tylko ze na jedna noge ?
- Sprint 30-40m 4x2 brak miejsca na bieganie .
- front przysiady ? ?
- rwanie czego ? i jak to rwanie ma wygladac ?

Dzieki za cierpliwosc mistrzu :)

- przysiad : https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html
- podrzut i rwanie tak jak TV w zawodach dwuboju, o dokladniejsza technike spytaj na siłowni instruktora badz kogos z pojeciem.
- Wyskoku ze sztanga na ciezarze małych około 20%CM wykonujemy z plytkim zejsciem (okolo cwiercsiad)
- wyskoku z wstepowania, bierzesz laweczke (np. chodzi o wysokosc) kladziesz jedna noge i wybijasz sie, zmieniasz noge i wybicie.
- Spodziewałem się że może pojawić się problem ze sprintami ze wzgledu na miejsce, mozesz probować je wpleść w trening capoeiry np.

podepnę sie pod temat, bo moj rowniez bazuje na dynamice a widze ze Pavlo znasz sie na rzeczy. na trening plyometryczny nie jestem zdecydowany ze wzgeldu na slab sile, staż, wieki oraz nadal odczuwalna kontuzje.
chodzi mi o trening rozwijający dynamike ruchu, sile eksplozywna z ukierunkowaniem na wzrost sily ogolnej a zwlaszcza w przysiadzie, kolejno plecow(przede wszystkim prostowniki i czworoboczne)nie chciałbym takze pomijac piersiowych, naramiennych i miesni ramoin.
i jeszcze jedna prosba czy moglbys udzielic jakis wskazowek ogolnych dotyczących budowania takich treningow lub odeslac mnie dojakis zrodel wiedzy?
pozdrawiam, z gory dzieki.

podsumujmy, chcesz trening ukierunkowany na rozwój siły eksplozywnej całego ciała? czy chcesz połączenie treningu (wyskok/dynamika) i typowej masówki/siłówki ?

ja bede o taki prosil , ale wpierw zrobie jeszcze cykl na mase z kumplami , poki mam taka mozliwosc , bo raczej 2 osoby + 1 ktora chce plao robic na jednej silowni bedzie sie ze soba kolidować . Pavlo jak dolacze przed plao typowy trening na sile nog to nie przesadze ? Bo w sumie chcialem robic to tego samego dnia czyli
Cykl na mase , potem nogi i po tym twoj plyo , czy bedzie to raczej przesada ? Nie mam zadnych kontuzji , ani bólów .

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-06-15 14:34:45