Imię: Dawid
Wiek: 16
Budowa: Ektomorfik
Staż: 1 rok w domu
Wymiary przed zaczęciem treningów, Luty 2007
Wzrost: 171cm
Waga: 50kg
Biceps: 27cm
Klatka: 82cm
Wymiary na dziś, 15 czerwiec 2008
Wzrost: 178cm
Waga: 62cm
Biceps: 33 cm
Klatka: 91 cm
Udo: 51 cm
Łydka: 37 cm
Pas (Pod pępkiem): 80 cm
Cel: Głównie to jakaś delikatna poprawa sylwetki, bo w jakieś duże przyrosty nie wierzę w domku już teraz.. Od września zapisuję się na siłownię wieć będzie to teraz bardziej przygotowanie do zmagań z żelastwem na siłowni.
Trening:
Głównie korzystałem z Treningu dla Średniozaawansowanych od Mawashiego w dziale Trening w Domu. Nie ćwiczę pleców jeszcze bo zalecił mi to lekarz, sądze że ćwicząc inne partie wystarczająco wykorzystuje plecy, może zacznę ćwiczyć plecy na ostatnich treningach domowych, na siłowni już napewno.
Poniedziałek Klatka + Biceps
Wtorek ----------
Środa Barki + Przedramiona
Czwartek ----------
Piątek Nogi + Triceps
Sobota ----------
Niedziela ----------
Klatka + Biceps
1.Pompki zwykłe 4x
2.Pomki z nogami wyżej 4x
3.Rozpiętki 4x
4.Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x
5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x
Barki + Przedramiona
1.Wznosy sztangielek bokiem 4x
2.Wznosy sztangielek w przód 4x
3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
4.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x
5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x
Nogi + Triceps
1.Przysiady 4x
2.Wykroki 3x
3.Wpięcia na palce stojąc 4x
4.Wspięcia na palce siedząc 4x
5.Pompki wąsko 2x
6.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
7.Pompki tyłem 3x
Będe wykorzystywał do większości ćwiczeń(pompek,przysiadów,wspięć) plecak wybełniony butelkami itd.
I sztangielki posiadam dwie po 5kg.
Dieta:
1. Mleko 3,2% + płatki musli
2. Chlebek ciemny + ser żółty, jabłko
3. Jogurt naturalny, banan
TRENING
4. Napój Carbo
5. Pierś indyka + ryż + sałatka + oliwa z oliwek
6. Serek wiejski
Zapraszam do komentowania
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!