Redukcja a stagnacja

Się wtrącę To mięsko i bez termometru i specjalnego opiekania wcześniejszego da się smakowicie zrobić Ja po prostu wkładam kawał zamarynowanego mięcha do piekarnika z 80 stopniami i zapominam o nim najczęsciej... Mąż wyłącza piekarnik jak idzie spać Zawsze jest pyszne i soczyste

zapomnialam na smierc o termometrze ;) ale zapas mieska jest, do sierpnia starczy (wolowinka raz w tyg zagosci w mojej diecie ;)).

matrix ciasteczkowy tez zamowiony, kleik ryzowy oraz platki ryzowe i kasza manna zakupione, coby zamiennie stosowac, aby rutynie zapobiec :)

od pon redukcja nr x rusza :) powiedz mi obliques, czy zaczac od 1300kcal, jako ze trening rusza od intensywnosci nizszej, czy 1600kcal?

brzuch cwicze pn, sr, pt, ndz i znow pn, sr, pt, ndz...zgodnie z twoim planem, zaczynam od tyg :)

pytanie do treningu: czy czasem, gdy troche "zepsuje" mi sie plan treningowy (nadgodziny w pracy, inne godziny pracy moje i chlopaka, niespodziewany wyjazd w plener w gory,etc), moge tr silowy wykonac np. pn, sr, czw? bedzie to raczej rzadka sytuacja... np. wyjazd do londynu na wycieczke w pt, pn, sr, czw tr silowy, wt, sb, ndz scianka...

ps: dopadlo mnie chorobsko, biore antybiotyk, ale czuje sie ok,wiec tr sie odbedzie zgodnie z planem ;]
ps2: ten kleik/platki/manne lepiej uprzednio zlalac odrobina wody czy od razu wrzucic do wheya?
ps3: zdecyduje sie chyba na dzienniczek treningowy :)

jak widzisz po Madu, termometr nie zawsze potrzebny, zwlaszcza, ze nie da sie przypalic miesa w ten sposob, ja lubie wiedziec, kiedy jest gotowe bo lubie miesko a`la point

teraz miałaś regeneracje zacznij od większej kalorycznosci czyli 1600kcal
nie ma problemu z przesuwaniem treningow i mozesz sporadycznie scianke razem z silownia zrobic pod warunkiem ze masz pare godzin przerwy miedzy nimi, ale wtedy potraktuj scianeke luzniej. Wiesz w koncy zdarzaja sie zawsze sprawy "losowe" wiec coz poradzimy to nie tragedia, ze cos sie przesunie czy wypadnie.

Kaszke z Whey mozesz razem wsypywac, tylko daj wiecej wody i odczekaj pare minut mieszajac co jakis czas by ci sie gluty nie porobily

No i fajnie zakładaj dziennik bedziesz sie chwalila efektami i dzielila spostrzeżeniami z diety

jesli nawet scianke polacze z silowym,ze wypadnie, ze bedzie np. tak:
tr silowy: pn, sr, cz (czy dzien po dniu silka moze byc?)
pt - wycieczka (ale aktywna,zwiedzanie londynu na pieszo
scianka: wt,sb,ndz

a brzuch moge cw tak jak napisalam: pn, sr, pt, ndz?

potreningowy posilek bede pila ok. 30min po, pozniej ok 40-60min pozniej normalny posilek,kotry wypada kolejno.

dzis zrobilam rozpiske jadlospisu na 1600kcal wyszlo yak:
I bialka jaj, 5 sztuk,jajko cale, porcja warzyw, platki owsiane 30g
II mieso, 150g, ryz,40g, warzywa, oliwa lyzeczka
III potreningowy: whey 30g, mleko 150ml (sojowe czy chude krowie lepiej?), kaszka 20g
IV jak II
V whey 40g, mleko sojowe 150ml/lub woda, lyzeczka oliwy (jesli to jest ost posilek to mleko tez na noc moze byc?; oliwe wywalic?)
przed snem: Amino, 6g
przed i po sciance:BCAA, po 3g=6g
po silowy a przed aero: BCAA, 3g

wyszlo ok 1615kcal, jak odetne bedzie ok 1300-1330kcal,ale jest ale wlasnie: mam 5 posilkow na 1600kcal a nie 6 i 4 na 1300kcal a nie 5...ale kcal sie zgadza

Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony.
wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo intensywny trening, wlasciwie w stylu intensywnych aerobow, wspaniale meczy
PS w potreningowym dawaj chude mleko jak masz ochote, nie ma co za duzo tez sojowego dawac, dobrze w miare mozliwosci urozmaicac

jadlospis git nie przejmuj sie ilosciami nawet +100kcal gdy pochodza one z czystych zrodel jak bialko czy warzywa, jak sie wyrabiasz w 5 posilkach moze byc, ale ta mniejsza kalorycznosc to rob tez 5, po prostu je zmniejsz (z kazdego posilku troche bialka i troche wegli wywalisz i wystarczy na piaty, zawsze mozna troche wiecej warzyw dla zapelnienia dodac do posilku), musisz dostarczac czesto jedzenia bo bedziesz glodna i jeszcze metabolizm sie moze wkurzyc I nie zapominaj o piciu duzej ilosci wody, po szkalnace na posilek + dwie szkalnki do treningow minimum

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-08 13:07:28

super, bedzie 5 posilkow, po prostu obetne wegle i bialko do 120g, i wywale jedna lyzeczke tluszczu :)

tr silowy bede robic z min jednym dniem przerwy. po prostu chloptas moj mnie zaskoczyl tym wyjazdem-niespodzianka w piatek. pomyslalam wiec, ze teraz te 2 tyg treningow beda mniej intensywne, wiec zrobie wyjakowo dzien po dniu trening, bo szkoda mi go zawalac, jak rowniez szkoda mi scianki. taki zloty srodek ;)

ps: jestem troche podekscytowana nowym treningiem i dieta ;) ciesze sie jak dziecko, a pewnie bede "zdychac" ze zmeczenia jak dziki osiol miesnie mecze maksymalnie, a nie macham hantelkami

Kika, dziennik zakładaj koniecznie, będzie prościej
I ja też nie mogę się doczekać

dziennik zaloze jutro wieczorkiem, opisze od razu wrazenia po pierwszym treningu (jak dam rade reka ruszyc ;)), wysle chlopa do pracy, wiec bede miala spokoj ;)

ps: skoro mam progresje w ilosci serii, to nie musze sie az tak bardzo martwic o zwiekszanie ciezaru?