Barki.Zobaczcie czy poprawna kolejność ćwiczeń.PLISS

Witam
Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd

Ćwicze takim układem:
Barki robie osobno, danego dnia tylko barki.

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 6 powt
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powt
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt
- szrugsy 4 serie po 12 powt

Czy ten plan na barki jest ok??
4 ćwiczenia na barki i 1 na szrugsy czy to nie za dużo albo może za mało??

...bo akurat to ćw. praktycznie nie wpływa na pracę mięśni podczas wyciskania- wykonuje często unoszenia szt. w opadzie a potem serie z ponad 100kg. sztangą w wyciskaniu zza karku, objawów spaku sił nie zauwazylem, natomiast poprawia sie komfort ćwiczenia poprzez lepsze rozgrzanie tychże rejonów.
poza tym uważam, że niekoniecznie zawsze musi byc tak jak w "ksiązkach piszą"

wurzuc podciaganie sztangi wzdłuż tulowia i plan już bedzie ok.

myslę, że robisz b. podstawowy bład -szczegolnie w rozumowaniu- bo zakwasy dlużej sie utrzymujące to nie zwiastum poste0pów lecz przeciwnie...

jest to cos co mówi nam, że w treningu jest coś nie tak- za intensywny, za mala częstotliwość itp.

Tak jak kolega powyzej +

Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale...

Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy.
I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w przyblizeniu nastawiony na atak kazdej glowy z osobna(teoretycznie). Moze sprobuj podejcia typowo wielostawowego za 6 tyg ? i przeplataj.
Przemysl, sam wiesz jak cwiczyles wczesniej i co powoduje monotonia.

Pol zartem pol serio - teraz na masie "jest jazzy" (czy jak tam mlodziez teraz mowi) cwiczyc barki w zakresie 12-15 powtorzen.

edit - c.e.c.h.u.j.e. - wlaczyla sie cenzura.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:51:07

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 19:52:43

W opadzie powinno sie robic ze wzgledu na to ze dobrze rozgrzewa obrecz barkowa i ze wzgledu na to co napisałeś - priorytet. Większość osób ćwiczacych ma zaniedbany ten mieśien dlatego warto go dac na poczatek.
pozdro

dzięki za odzew
Mi generalnie zależy bardzo na każdym mięśniu barkowym.Chce to zrobić jak najlepiej sie da, więc podsumowując mam wywalić wznosy sztangi wz tułowia.I teraz nie wiem co dać na początek czy wyciskanie z przed głowy czy unoszenie sztangielek bokiem.
A co myślicie o wyciskaniu zza głowy czy to lepsze niż z przed?? Kiedyś to robiłem i było ok.Doradzcie jeszcze

w opadzie możesz dać jako pierwsze bo akurat to ćw. gdy właściwie wykonywane nie zaangażuje zbytnio pozostalych części barkow a ma ta zaletę, że jest dobre dla podkreslenia niejako rozgrzania mięśni i ogolnie obreczy barkowej, poza tym tylne barków sa dość oporne na rozwój więc zasada priorytetu może być uzasadniona.
w tym planie tak bym to wlaśnie pozostawil.
a w następnym już możesz rozplanować inaczej.
jw. wspomniano grunt aby zapobiegać monotoni.

ok dzięki tak pozostawie
tylko nie wiem czy na szrugsy nie dołożyć ze 3 seri ze sztangą jeszcze

Wiek
Staż
Dotychczasowy trening
Obecny trening ???

Wiek 20
staż 1,5 roku z tym że przerwy były niestety z powodu pracy ale teraz jest już ok. Pierwsze 7 miesięcy to czysta amatorszczyzna.Jak to bywa na początku zbyt często i intensywnie a w moin przypadku z nacisiem na często i bardzo intensywie ale nie powiem bo przyrosty były.
Ostatni cykl na mase a konkretnie na barki taki:

- unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12 10 powt
- wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
- wznosy sztangi wz tułowia 4 s po 12 powt
- szrugsy hantlami 4 s po 12 powt

TERAZ:

- unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-10 powt
- wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
- unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 10-12 powt
- wznosy sztangi wz tułowia 4 s po 12 powt
- szrugsy hantlami 4 s po 12 powt

Czyli generalnie dodałem 1 ćwiczenie .Dodam że barki robie na osobnym treningu i chce żeby rosły i żeby zrobić jak najlepiej sie da.Myślałem teżo wyciskaniu zza głowy sztangi bo dawno tego nie stosowałem.co ty na to??

Zdecydowanie warto zacząć od podstawowego ćwiczenia na masę
czyli wyciskania.
Wyglądałoby to tak:
* wyciskanie - 3 maksymalnie 4 serie
* unoszenie bokiem - 3 serie
* unoszenie w opadzie - 3 serie
* szrugsy - 3 - 4 serie

Osobiście napewno nie robiłbym wyciskania zza karku - jest to
jedno z najbardziej kontuzyjnych ( nie odrazu, ale w dłuższym
okresie czasu mogące doprowadzić do dużych zmian zwyrodnieniowych - staw znajduje się tu w nienaturalnej pozycji) ćwiczeń na barki.
Podobnie wygląda z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia.
W jednym cyklu można robić wyciskanie sztangi z przodu, a w drugim można je zastąpić wyciskaniem hantli.