Monohydrat Vitalmax + Cell Pump Biogenix

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 76
3 .WZROST: 179
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace
6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost masy i sily
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
11 . Czy masz dietę? tak
moja dieta opiera sie na takich 2 zalozeniach:
-rano - szejk weglowodanowy
-obiad - normalny obiad zlozony z 2 dan. najczesniej zupa, mieso, surowka
-kolacja - bialko

12. i moje pytanie:
mam nastepujace suple:
-500g Monohydrate Creatin VITALMAXA
-665g CellPUMP'a BIOGENIXA

cwicze 3 razy w tygodniu. jak dawkowac ten towar :)

HST trwa 8 tygodniu + 2tyg SD. Zrób jeden na sucho i drugi HST też na sucho. Jeśli zauważysz znacznie mniejszy postęp. To zacznij wcinać mono a później tak jak mówiłem spróbuj z CP i porównaj. HST możesz robić non stop. Pamiętając o tym, żeby zmienić ćwiczenia jeśli pojawi się stagnacja.

-rano - szejk weglowodanowy
-obiad - normalny obiad zlozony z 2 dan. najczesniej zupa, mieso, surowka
-kolacja - bialko




poczytaj sobie jak odzywianie powinno wyglądac.pzdr.

...czyli nie masz diety, nie masz doświadczenia- czyt. techniki- w trenowaniu wiec i nie potrafisz -narazie- wykorzystac potencjalu korym z pewnościa dysponuje toj organizm, więc nie bardzo widze sens w takim razie dodatkowej suplementacji skoro rezerwy sa niewykorzystane...
jesli miałbym juz cos proponowac to po ulożeniu odzywiania tak aby było w przybliżeniu choc dobre dla ciebie to ew. braki mozna uzupelniac odzywka.

no i na h*j mi to bylo pisac:P nie chodzi o to ze nie moge sobie ulozyc diety tak co do grama, tylko o to ze zeby ja pozniej stosowac to jest w h*j zabawy :P wiec inaczej, powiedzcie po prostu jak podzielic to o czym pisalem

najpierw dieta pozniej suple


chociaz podstawy...

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-28 22:45:44

...chcesz ogolnie to masz; https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html

jednakże rad odnośnie odżywiania- nie musi byc to super dokladne- posłuchaj.
chodzi o wiedze nt. wlasnych potrzeb i wyrobienie pewnych nawyków- wtedy wszystko pójdzie juz z górki

heh to mam dokladnie wypisac co jem? prosze bardzo:
sniadanie: banan, platki owsiane, rodzynki, mleko
obiad: schabowy, ziemniaki, surowka - rodzinny polski obiad
po treningu: platki owsiane, mleko
kolacja: twarog

to nie sa podstawy?? :)

nie, powinienes się zaznajomic z zasadami obliczeń, ukladnia, realizacji diet- czyt. planow wlaściwego odzywiania.

to zjadziesz we wlaściwym dziale - czyli w https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-28 23:12:04

a jeszcze takie jedno pytanie. skoro na stronie ktora podales jest napisane ze nalezy spozywac tygodniowo 5g*7 mono=35g i 10g*7=70g CP to wychodzi na to ze mono wystarczy mi na ok.14 tygodni a CP na ok.9 tygodni. a z tego co czytalem to cykl z kreatyny powinien trwac od 4-8 tyg. to znaczy ze taka ilosc jaka mam to jest za duzo na 1 cykl?

logicznie myslac?

tak...


brak zrodla bialka rano

brak zrodla bialka po treningu

ziemniaki nie sa najlepszym produktem pod wzgledem wartosciowosci

ile dostarczasz kalorii z 2000?

no wiec tak.. ja sie kierowalem tym ze wyczytalem na jednej stronie ze rano powinno sie spozywac duzo weglowodanow a malo bialek, i te proporcje powinny sie odwracac na wieczor, to znaczy duzo bialek, malo weglowodanow.. zamiast ziemniakow moge jesc ryz, to chyba lepsze rozwiazanie prawda? no i co z tymi kreatynami? czy podzielic je tak zeby rowno wystarczyly mi na 6 tygodni, czy jesc tak jak tam jest napisane i na koniec cyklu cieszyc sie ze mi jeszcze sie troche proszku zostalo :)

a no i jeszcze zapomnialem dodac, rano do tej papki wrzucam jeszcze twarog wiec jakies tam zrodlo bialek jest :]

Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-05-29 06:24:47