WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC!
Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze)
Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby!
Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę
Oto link do tematu z naborem:
https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.4_-_TREC_NUTRITION_-_MASA_-]_dla_2_osób_***-t406257.html
... suplementy wchodzące w skład zestawu wartego 650 pln!
1. Nitrobolon Energizer 1100g x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/NITROBOLON_ENERGIZER-t398917.html]
2. cm3 180 kaps. x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/CM3-t398887.html]
3. Mass XXL 4,8kg x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/MASS_XXL-t398911.html]
4. Nitroprogen 1500g x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/NITROPROGEN-t398914.html]
5. Multi pack 36 120tabl. x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/MULTI_PACK_36-t399231.html]
6. Mega mineral pack 60tabl. x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/MEGA_MINERAL_PACK-t399230.html]
7. BCAA G-Force 450g x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/BCAA_G-FORCE-t398883.html]
8. ZMA 90 kaps. x1
opis produktu: [https://www.sfd.pl/ZMA_ORGINAL-t400149.html]
~~~~~A teraz coś o mnie:~~~~~
wiek:23 lata
waga:88 kg
wzrost:190 cm
rekordy:szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem
obwody:unikam metra
~~~~~ Kilka fotek: ~~~~~
Fotki nie powalają jakością...Będzie lepiej, jak skołuję porządny aparat na koniec tygodnia. Popracuję też nad "składaniem się" do zdjęć, bo wyglądam jak paralityk
~~~~ Schemat suplementacji: ~~~~
Nitrobolon Energizer - porcja (28g) przed treningiem, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami
cm3 - porcja (4 kapsułki) po treningu, w dni nietreningowe rano
Mass XXL - porcja (100g) po treningu, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami 1 porcja
Nitroprogen - porcja (50g) przed snem, ew. w ciągu dnia do posiłku zawierającego mniej białka
Multi pack 36 - porcja (2 kapsułki) do pierwszego lub głównego posiłku
Mega mineral pack - porcja (1 kapsułka) do pierwszego lub głównego posiłku (wraz z Multi pack 36)
BCAA G-FORCE - porcja (10g) rano
ZMA - porcja (2 kapsułki) 15-20min. przed porcją Nitroprogen'a
~~~~~Schemat diety: ~~~~~
I
6 jaj smażonych , 150 g owsianych na wodzie,2 łychy oliwy
II
100g gainer'a
III
100g kaszy grycznej/makaronu durum/słodkich ziemniaków/kuskus + 1 lub 2 puszki tuńczyka + surówka + 2 łychy oliwy
IV
200g mięsa (wół, kura,indyk) lub ciut więcej gram ryby + wyżej wymienione źródło węgli (czasem np. zameniane na biały ryż)
V
100 g gainer'a
VI
praktycznie to samo,co przed treningiem
VII
tuńczyk + owsiane + łyżka musztardy
ew. 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor
ew.100-200 g łososia + warzywa
kieliszek oliwy
VIII
porcja białka
~~~~~ Trening: ~~~~~
I
Klatka + biceps + brzuch
Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4
Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8
rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt.
Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po 12-15 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8
Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10
Modlitewnik 3 serie po 12 12 10
Spięcia na maszynie, uginanie nóg w zwisie
II
Plecy + Triceps
MC 5-6 serii
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 10 8 6
Wiosło sztangą nachwytem 5 serii po 12 10 10 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 12 10 8 6
Wycisk wąsko 4 serie po 12 10 10 8
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 12 10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 12 12
III
Nogi + barki + brzuch
Z nogami jest problem - kilka poważnych operacji, ale wracam teraz do treningów. Muszę jedynie zweryfikować plan na najbliższym treningu w czwartek i podam go tu
Arnoldki 3 serie po 12 12 10
Wycisk sztangi zza karku siedząc 5 serii po 12 12 10 8 6-4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 12 12 10
brzuch - powtórka
To tyle na tę chwilę...Zaraz będą brakujące wypiski!
Zapraszam do śledzenia Naszego testu!
em
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-28 12:09:34