Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

Właśnie o to chodzi że osłabiasz chwyt tymi paskami, wyrzuć je jak najszybciej. Najlepiej nagrywaj z boku, można lepiej obadać technikę

a ja juz widze ze robisz przeprosty!! uniekaj ich!! za bardzo sie odginasz do tyłu!!

daj filmik z unoszenia hantalmi bokiem bo w to 14 kg nie wierze ze jest prawidłowo techniacznie wykonywane!!

zajrzyj do mnie!!

W martwym robisz przeprosty jak pisal Hades i robisz tak zwana sprezynke czyli odbijasz sztange od ziemi. Powninienes odkladac sztange na chwile na ziemie i od nowa ja podnosic. Sama nazwa na to wskazuje martwy ciag czyli zaczynasz z martwego punktu
Ale sila jest niezla

Chłopaki mam do was sprawę. Jak już pisałem na początku, będę robił cykl już nie długo. Będzie to cykl na mono + coś...
I tu moje pytanie: który suplement byście mi polecili?
Chodzi o suplement dzięki któremu poprawię pompę na treningu, uzyskam pobudzenie no i może troche pomóc w budowaniu masy. Niestety muszę się zmieścić w ok. 85zł.
Myślę że w grę wchodzą:
-Nitrobolon Energized
-Nitrobolon II
-Knockout
-Shock
-Cell Pump

Może jakieś inne?

Pomóżcie

Witam

Podobno Energized kopie porządnie
Mam tu kolege na forum i mówi ze pompa niesamowita i pobudzenie tez

Ostatnio bdb recenzje zbiera Creashot od Activlabu, pomysl

oley posłuchaj mojej rady.... słysze od wielu osób ze nitrobolon energizer klepie na treningu pompuje daje energii poprostu poniewiera!! fakt tam jest 20 porcji w pudle za 84 zł niewiele, ale takie przezycia bezcenne!! bierz nitrusa i bedzie gitttt

creashota brałem nawet nawet, ale energizer poniewiera o wiele lepiej!!

Kupię tego Nitro Energizer 550g i bede go walil tylko przed treningiem a z rana i NT dam mono. Cykl rozpoczne gdziesz ok. 16 czerwca

Czwartek 29.05.08

Barki + Brzuch


Barki:
wyciskanie zza karku
40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8,

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc
12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia
9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10

szrugusy
65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12,


Brzuch:

niestety brzucha nie zrobiłem, bo śpieszyłem się do laski



Podsumowanie:
Trening był miły. Dobrze czułem barki. Jedynie podczs szrugusów jakoś dziwnie mi szło. Starałem się odrobinę wolniej wykonywać powtórzenia w wyciskaniu zza karku niż tydzień temu. Poza tym po uwagach Wuchty, zacząłem baczniej przyglądać się technice unosznia ramion na boki.

Trening ogólnie: dobry.

Piątek 30.05.08

Nogi + Przedramiona


Nogi:
przysiady ze sztangą na karku
62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6

wyprosty nóg na maszynie
55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10

uginanie nóg na maszynie
35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8,

wspięcia na palce ze sztangą na karku
50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10,


Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu,
25kg*25, 25kg*25, 25kg*25, 25kg*25,

uginanie nadgarstków z gryfikiem w oparciu o ławkę
5kg*25, 5kg*25, 5kg*25,


Brzuch:
brzuszki
34, 34, 34,

unoszenie nóg leżąc na ławeczce
29, 29, 29,

skręty
34, 34, 34,



Podsumowanie:
Trening bardzo udany. Miło mi się ćwiczyło. Zwracałem większą uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Czułem pieczenie trona w przedramionach i łydkach. Na przedramie, ostatnie powtórzenia w serii robiłem powoli i tak bolało że hej Łydki to samo... W dodatku robiłem jakieś strasznie małe przerwy między seriami i w ost. serii ostatnie powtórzenia to już była masakra. Ból totalny.
W związku że w czwartek nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do zeszłego tygodnia:
-dodałem 2,5kg w wyprostach do każdej serii
-dodałem jedną serię na przedramiona
-do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch dołożyłem 2 powtórzenia więcej


Dodatkowo dzisiaj po treningu miałem trening aerobowy w postaci...
trzepania dywanu


Ogólnie trening: Bardzo dobry