sniadanie = posiłek przedtreningowy

witam
co zjesc na sniadanie jesli mam trening o 9 rano a wstaje ok 8 ?
jajka + chleb razowy + ????

platki owsiane z mlekiem dla smaku np rodzynki, jajka, chleb razowy lub bulki grahamki z szynką czy jakąś poledwicą

lepiej wstań wczesniej, zanim ze zrobisz i zjesz to jest przed dziewiątą, i co? chcesz zaraz cwiczyc?

sam cwicze z rana, wstaje o 8:30, a trening mam przed 11:00-tą

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-25 21:07:25

ja trenuje podobnie wstaje o 7 trening 8 po przebudzeniu pije 50 gr serwatki plus 50-100 gr carbo i na trening jak zjem coś stałego to odbija mi się na treningu potem

Za krotka przerwa. Miedzy posilkiem a treningiemz rob przerwe min1 a najlepiej 1,5. Zjedz zwykly posilek ww zlozone, bialko, min ilosc tluszczu.

nom albo jakis gainer, szybko i sprawnie

Ja bym nie bazował na geinerze, ewentualnie białko z rana bo nigdy mi się niechce jesć ale jak to ma być przedtreningowy na dodanie mi sił to wole zjeść jakiś ryż z czymś tam.
Poprostu idź szybciej spać i szybciej wstań

a tak wogóle to dlaczego tak wcześnie trenujesz? jak np. przed szkołą, pracą to nie możesz ćwiczyć po??

Ja ćwiczę o 10.00 i wstaję o 8.00. W Twoim przypadku-z wyra o 7.00 Dobrym rozwiązaniem byłyby płatki owsiane(węgle złożone) z odżywką białkową i np. jednym jajkiem(masz białko szybko strawne potrzebne po całonocnej głodówce i wolno strawne, które wykorzystasz na treningu). Do tego można dorzucić jakieś owoce o niskim IG(żebyś miał na cały trening energię) np. wiśnie, truskawki, albo morele/śliwki suszone. Oraz niewielką ilość jakichś nasion lub orzechów. Ja tak robię z powodzeniem

ile tych platkow owsianych tak 100 gram?

sam musisz obliczyć i podzielić bilans dnia