FBW czy "zwykły" trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5559

Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie??

Pozdrawiam 2Dest

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Standardowy trening...
Oczywiście możesz zainteresować się splitem, na forum oczywiście są odpowiednie tematy

...

Spioch93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 145 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3232

Polecam spilt. Trening dzielony jest bardzo dobry. Poczytaj o tym na podwieszonym poście. https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Tekst gregoru o tym treningu ma napewno dużo wartość merytoryczną i odpowie ci na dużo pytań związanych z tym treningiem .

Pozdrawiam

=== Jak jest Kasa To Jest Masa A Jak Niema Kasy to Lipa z Masy ===
=Jeżeli ci w jakiś sposób pomogłem zapodaj soga=

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Od siebie dodam tyle, ze trening faktycznie jest dobry, ale... Nie obedzie sie bez 'ale' nie jest najlepszy dla sportowcow z malym stazem, poniewaz, nie potrafia oni wykorzystac tego treningu. Nie jest latwo zrobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

2dest

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5559

Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię
Co mówicie chłopaki, brac sie za to??

...