2 plany do oceny - wyjazd :(

Witam. Chciałbym abyście ocenili i skorygowali moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili...

Plan Pierwszy

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na maszynie - skos 4s.
-wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-rozpiętki głową w dół 3s.

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc - łamana 3s.
-uginanie na wyciągu - nachwyt 3s.
-uginanie w chwycie "młotkowym" 4s.

-----------------------------------------------------------------
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klaty 4s.
-unoszenie bokiem na wyciągu 3s.
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.
* wznosy barków "szrugsy" 4s.

NOGI
-wyprosty nóg 4s.
-wypychanie suwnicy 4s.
-przysiady 4s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
PLECY
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s.
-przyciąganie wyciągu dolnego (rączki) 4s.
-ściąganie wyciągu gór. za kark 4s.
-ściąganie wyciągu gór. do klaty (wąsko) 3s.

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżąc 4s.
-prostowanie na wyciągu (linki) 3s.
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s.

------------------------------------------------------------
SOBOTA
PRZEDRAMIĘ
-zginanie nadgarstków - podchwyt 4s.
-zginanie nadgarstków - nachwyt 4s.

BRZUCH
-przyciągnie nóg w zwisie 3s.
-spięcia na ławce 3s.
-brzuszki na ławce skośnej w dól 3s.
-skręty tułowia 3s.

ŁYDKA
-wypychanie suwnicy palcami 4s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.


Plan drugi

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.
-wyciskanie sztangi - skos 4s.
-wyciskanie hantli głową w dół 3s.
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s.

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc - łamana 3s.
-uginanie w podporze o udo (hantla) 3s.
-uginanie w chwycie "młotkowym" 4s.

---------------------------------------------------------------
WTOREK
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 4s.
-unoszenie hantli bokiem 4s.
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s.
-unoszenie hantli przed siebie 3s.
* wznosy barków "szrugsy" 4s.

NOGI
-wyprosty nóg 4s.
-wypychanie suwnicy 4s.
-przysiady 4s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

---------------------------------------------------------------
CZWARTEK
PLECY
-podciąganie końca sztangi - maszyna 4s.
-przyciąganie wyc. dol. do brzucha 3s.
-ściąganie wyciągu gór. do klaty 3s.
-ściąganie wyciągu gór. za kark 4s.

TRICEPS
-prostowanie rąk na wyciągu górnym 4s.
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s.
-pompki na poręczach, lub na ławce 3s.

--------------------------------------------------------------
SOBOTA
PRZEDRAMIĘ
-zginanie nadgarstków - podchwyt 4s.
-zginanie nadgarstków - nachwyt 4s.

BRZUCH
-przyciągnie nóg w zwisie 3s.
-spięcia na ławce 3s.
-brzuszki na ławce skośnej w dól 3s.
-skręty tułowia 3s.

ŁYDKA
-wypychanie suwnicy palcami 4s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.

Czekam na poprawki i sugestie dotyczące tych planów

PS. Mam "krótki biceps" i dlatego te ćwiczenia nachwytem i "młotki"

PS II. Piszę z konta taty... Jak by był tata to bym się jego poradził

wiek staz?

Wiek: 19 lat
Staż: Blisko 2 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 86kg. ( BF 13% )

Nie wydaje Ci sie ze przeladowales z seriami?

No jak narazie ćwiczyłem tak, że po 2 serie na każdą grupę mięśniową mniej było, ale postanowiłem dodać troszkę serii, gdyż czuję się na siłach by wykonywać tyle ile napisałem

To poprawi/zmieni ktoś coś w tych planach??

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 16:32:27

patryk x2

dlaczego wybrales taka nieszczesna forme splita(z trenowaniem grupy raz na tydzien?)
w super genetyke raczej nie wierze,wiec moze.....jakis "dopalacz" chcesz zapodac?

nie no,powaliles mnie zwlaszcza za***ista rozpiska sobotnia(w obu przypadkach).

powodzenia.

A czemu mam trenować grupę 2razy w tygodniu [?]
Co do dopalaczy to odpada...
Genetyka.. Można by rzec że nie jest najgorzej...
A czemu sobotnia rozpiska Cię śmieszy?? Wrzuciłem te grupy których nie muszę ćwiczyć bo są dosyć dobre na sobotę aby rozerwać się troszkę w Sobotę rano

patryk x2

spoko...bo ja bym wolal poswiecic ten czas na regeneracje i wzrost,a nie na masturbacje.
zrobisz,jak uwazasz.
moim zdaniem programy bardziej zageszczone daja lepsze rezultaty....przynajmniej w przypadku zwyklych ludzi.

pozdrawiam.

W sumie to może i masz rację, bo dokładając treningi na ringu to jest trochę męczące... To sobota w takim razie wolna będzie jak do tej pory^^ Taty nie ma więc nie mam się kogo spytać a plan trzeba zmienić
Ale tak to plan dobry czy trzeba pozmieniać troszkę ćwiczenia??

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 17:13:39

Najlepiej by bylo gdybys poczytal o FBW lub HST

zdr.