Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

owsiane zalewasz woda najlepiej na noc
rano dodajesz rodzynki i orzechy dwa jajka troche soli cynamon co kto lubi wbijasz 2 jajka mieszasz i na teflona
No i dalej jak omlet:)

02.052008

Plcy nie bola czas wiec odrobic wczorajszy trening

A zamiast kurczaczka dzis szef kuchni poleca
Pstrag z ziolami (bazylia natka pietruszki )cyntryna i masłem zapiekany w foli w piekarniku z "pire"

Podsumowanie 2 tygodni
Przed dwoma tygodniami
Wiek 20
Wzrost 184
Waga 90
biceps 38.5 ;/
przedramie P32.5 L31
klatka 106
udo P 66 L 65
łydka P 41.5 L 40
pas pod pępkiem 91.5 nad 84
BF%=31%!!!!!!!!!

Po dwóch tygodniach
Wiek 20 -
Wzrost 184-
Waga 88.7 (-1,3kg)
biceps 38 (-0,5cm)
przedramie P32.5 L31 bez zmian
klatka 106 bez zmian
udo P 66 L 65 bez zmian
łydka P 41.5 L 40 bez zmian
pas
pod pępkiem 91 (-0,5cm)
nad 83 (-1cm)
bf%=28,5 % (-2,5%)

Było by lepiej gdyby nie kontuzja plecow ktora ostatnio nie daje mi spokoju, ostatnie 4 dni przespałem co jest skutkiem ubocznym tabletek przeciw bólowych...

Odpocznij, zregeneruj się i trenuj. Nic na siłę, kontuzję trzeba wyleczyć. Powodzenia!

j\w

Nic na siłę. Nie ma się gdzie spieszyć.

Życzę Zdrowia

Dzien treningowy
I
Klata+triceps

Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 65kg*10 75kg*7 77kg*7
Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 24kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10
Rozpiętki na płaskie 14kg*100 14kg*10 14kg*8 14kg*10

Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 28kg*8 28kg*9 28kg*10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 6.5kg x 10
Pompki "tyłem" 3x10 x 15 x 20

Szału ni ma
micha w miare trzymana
Zamiast posiłku po ttreningowego porcja mutan massa :P

Dzisiaj dzien bez treningu szkoda :)
Jak tylko pogoda pozwoli ide pobiegac jak nie to skakanka
Pozatym dzisiaj uzupelniłem zapasy kurczaka, białego sera , tuńczyka i wody
pozatym przyszła paczka z OLIMPU (kody wysłałem przed swietami wielkiejnocy)

A o to jej zawartosc
Moja jest glutaminka massacra brata

Jutro trzeba wczesnie wstac wiec juz teraz nadłubałem orzechow i zalałem płatki wieczorem zrobie omlet rano go tylko podgrzeje

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-05 16:41:54

05.05.2008
zamiast skakanki jednak bieganko 30 min az sie ze mnie polało
06.05.2008
Plecy+Bic
Dzisiaj z uwagi na niedawno zaleczoną mam nadzieje kontuzje plecow w odcinku lędzwiowym troszeczke zmodyfikowałem trening plecow a wygladał on nastepujaco:

Plecy

Sciaganie drażka wyciagu górnego 14x8talezy 10x12t 10x12t 10x12t
Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 10x13t 10x13t 8x14t
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 10x23kg 10x23kg 10x23kg
Szrugsy sztangielkami 4x23 po 12-14 powt.

Bicepsy

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kgx10 30kgx10 35kgx8 ostatnia seria na wyciagu 5 talezy x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 x 13 kg
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamaną 3x10-12 23 kg

Ogólnie plecy słabo czuje, ale wiem ze to przez to ze trening był delikatny.
Fota po treningowego ryz+kura bez dodatkow ..

Ajj bieganko dzisiaj znowu wjechało :D

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-06 10:26:06

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-06 22:22:39

07,05,2008
Dzien bez treningu
Czeka mnie dzisiaj "kupa" nauki ale mam nadzieje ze znajde czas na aeroby.
Pozatym robi sie coraz cieplej,a umnie formy wakacyjnej jakos nie widac ale nie mozna miec wszystkiego takze forme szykuje na przyszłe wakacje bo cuda bez udziału dodatkowych dawek testosteronu sie nie zdazaja;p. Pozatym sezonowcy ci mniej odwazni zaczynaj pojawiac sie na forum i zaczynaj sie posty z pytaniem co jest najlepsze i tak dalej (widac ze reklama nitrobolonu działa)bo to wiekszosc pytan jest o nitro i jego cudowna wakacyjna pompe.A ci bardziej zdecydowani wyjda z piwnic za pare tygodni z podziurawiona dupka z 42 na kablu ,pryszczami, i spochnieta glowa od "omy"

Wybiegajac w przyszłosc planuje 3 cykliki z czego dojdzie tylko do dwóch z powodow finansowych
Pierwszy najmniej realny to cykl w LIPCU skladajacy sie z AAKG+TCM+TSE taki bardzo sezonowy cykl na pompe.
Kolejny cykl skladałby sie z Gainera VITALMAX 2 ewentualnie Vitalmax 1 + ostrowia do tego mono (ewentualnie mono + cp )zaczynałby sie owy cykl wrzesniu a konczył w połowie października
(lub październik połowa listopada)
A trzeci cykl ze tak powiem kozacki to był by Shock Therapy + storm (ewentualnie Xtreme STACK lub Green MAGnitude) do tego do uzupelnie diety mutan mass.cykl planowany bylby na miesiac polowa stycznia do konca lutego.

OK teraz jak juz to ktos przeczytał to prosze o opinie
Oraz jak mozna to na zmiane tematu na:
Pizam {Blog} ... By wygladac jak człowiek