Dieta do testu z ACTIVLAB by KING89

Witam

Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy.

Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów.


O mnie:
Wiek: 19 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 184cm
Tyb Budowy: EDNO-MEZO
BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15%

CEL:
REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA




DIETA:

Posiłek 1
Omlet:
-Białko jaj 250g
-żółtko jaj 20g
-płatki owsiane górskie 60g
-orzechy włoskie 25g
-nasiona słonecznika 20g
-1/3 grejfruta


Posiłek 2
W szkole
-ryż brązowy/makaron durum/kasza 20g
-Pierś z kurczaka 200g
-oliwa z oliwek EV 10g
-Warzywa

Posiłek 3
W szkole
-ryż brązowy/makaron durum/kasza 20g
-Pierś z kurczaka 200g
-oliwa z oliwek EV 10g
-Warzywa

Posiłek 4
Przed TRENINGIEM
-ryż brązowy/płatki owsiane 20g
-Pierś z kurczaka 200g
-oliwa z oliwek EV 5g

Posiłek 5
Po TRENINGU
-Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC

20-30 min później posiłek
-Ryż biały paraboiled 60g
-Pierś z kurczaka 200g


Posiłek 6
Na noc:
-tuńczyk (kawałki w wodzie) 130g
-2 białka jaj
-5ml oliwy z oliwek
-warzywa

ŁĄCZNIE:


~2450 kcal

BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)
WW: 1,5g na KMC
TŁUSZCZE: 1g na KMC


+Woda mineralna 5-6 L dziennie
+zielona herbata
+kawa (naturalna/rozpuszczalna)


Oczywiście zamienniki posiłków jak najbardziej:
-karkówka, wołowina, cielęcina, schab, ryby (tilapia, mintaj)

Warzywa:
Wszystkie dobre, ale głównym składnikiem diety:
-pomidory
-ogórki
-zielona sałata
-fasolka zielona/żółta
-kalafior
-rzodkiewka
-seler
-czasami marchew


Pozdrawiam i czekam na Wasze komentarze/uwagi.

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu.
Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego.
Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych nasyconych.
Twoja dieta mogła by wyglądać tak:

Posiłek 1
Omlet:
-Białko jaj 250g
-żółtko jaj 20g
-płatki owsiane górskie 60g
-orzechy włoskie 25g
-1/3 grejfruta

Posiłek 2
W szkole
-wołowina 200g
-oliwa z oliwek EV 15g
-Warzywa

Posiłek 3
W szkole
-Ryba 200g
-oliwa z oliwek EV 15g
-Warzywa

Posiłek 4
Przed TRENINGIEM
-ryż brązowy/płatki owsiane 60g
-Pierś z kurczaka 200g

Posiłek 5
Po TRENINGU
-Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC

20-30 min później posiłek
-Ryż biały paraboiled 60g
-Pierś z kurczaka 200g

Posiłek 6
Na noc:
-ser twarogowy półtłusty + jajko/whey
-warzywa

ŁĄCZNIE:


~2450 kcal

BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)/zmniejszyłby ilośc bialka
WW: 1,5g na KMC/ok
TŁUSZCZE: 1g na KMC/ok

Po ustaleniu diety pozostaje obserwacja i manipulowanie kaloriami oraz skladnikami
tyle moich uwag
powodzenia

DZIĘKI!

1) Kwasy Tłuszczowe NASYCONE są
zazwyczaj jest to porcja 1x dziennie karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być.

2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada

Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa

3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego eliminacją?

Olej lniany zakupię na dniach, z orzechami nie ma problemu


4) z tymi WW to wypróbuję

5) Z mięsem jest tak, że gotuje 1-2x dziennie i jak ważę kuraka to kurak leci cały dzień, czas mam ograniczony, pozatym ryba jak dłużej poleży brzydko pachnie/kiepsko smakuje


Dzieki

a i godz. posiłków:

6.25 - 9.15 - 12.00 - 14.00 /16.00 TRENING/ 18.20 - 21.30

Oczywiście niekiedy różnica 15-20 min, zależy co i jak

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-06 08:57:09

1) OK

2) Suplementujesz wapń?
Jesłi nie warto byłoby to uczynić

3) Ze względu na omege 6
uwzglednij takze suplementacje omega 3

4) OK

5) OK

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Wklej poprawiona diete.

Wersja Poprawiona

Posiłek 1
Omlet:
-Białko jaj 250g
-żółtko jaj 20g
-płatki owsiane górskie 60g
-orzechy włoskie 25g
-1/3 grejfruta

tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a

Posiłek 2
W szkole
-wołowina 200g
-oliwa z oliwek EV 15g
-Warzywa

Posiłek 3
W szkole
-Wołowina/karkówka/pierś 200g
-oliwa z oliwek EV 15g
-Warzywa

Posiłek 4
Przed TRENINGIEM
-ryż brązowy/płatki owsiane 60g
-Pierś z kurczaka 200g

Posiłek 5
Po TRENINGU
-Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC

20-30 min później posiłek
-Ryż biały paraboiled 60g
-Pierś z kurczaka 200g

Posiłek 6
Na noc:
-białka jaj /whey
-warzywa


Dzięki

Edit:
co do suplementacji, bo pytałeś:
-multiwitamina, magnez, cynk, potas, wapń wszystko jest


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-06 11:37:09

Kup tran/omege3 i daj do diety bo brakuje.
Multiwitaminę bym wywalił, zbędna.

jest omega w kapsach, ale najprawdopodobniej przejdę na lniany/wyjdzie chyba taniej

Multi to Vitamin z OLIMPu

Napewno nie doprowadzę do przedawkowania

Przedawkowania nie, ale po co ładować witaminy skoro ich nie brakuje. Pomóc nie pomogą bo nie ma braków.
Tran lepszy od lnianego, lniany ma mało epa/dha a dużo aa

King jestem tego zdania co Skalar
przy tak ułożonej diecie możesz spożywać naprawde sporo warzyw (tym bardziej zbliża się sezon na nie)
minerały ok

Mateo warzyw dziennie to tak ponad 1kg jadam

Na bieżąco w sklepie kupuje