TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

WITAM!
W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI - REDUKCJA DLA KOBIET!
Sponsorem zestawu jest firmaNATURE'S BEST -> http://www.naturesbest.pl/

TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> https://www.sfd.pl/temat353067


ZESTAW TESTOWY - NA ZAŁĄCZONEJ POWYŻEJ FOTCE, W SKŁAD ZESTAWU WCHODZĄ:
1x PERFECT ZERO CARB ISOPURE 2kg http://www.naturesbest.pl/index.php?o=pokazprodukt&id=1


2x EASY BODY BURNER 90kap https://www.sfd.pl/BURNER_szczupła_sylwetka_-t381314.html


4x EASY BODY PROTEIN POWDER 350g https://www.sfd.pl/PROTEIN_POWDER_mięśnie,_szczupła_sylwetka_-t381311.html


12x EASY BODY ACTIVE BURN DRINK http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=595


20x EASY BODY ACTIVE BURN AMP. https://www.sfd.pl/ACTIVE_BURN_szczupła_sylwetka_-t381316.html

Lol, ale Jeżyków się więcej zje
Poza tym biorąc suple mało kto patrzy, czy to zdrowe- ważne, czy skuteczne

Mawashi, wróciłam normalnie, ale w Wawie byłam tylko 1 dzień, więc nie chciałam Ci głowy zawracać
Miłych wakacji
Jak będę w Wawie, to się odezwę.

EDIT:
Jeszcze tylko krótkie sprostowanie z mojej strony-
dopiero teraz zauważyłam, że ów rękawiczki treningowe to ja dostałam z losowania w tematcie o filmie reklamowym Nature's Best
Coś mam u Nich jakiegoś farta normalnie
Zajęło mi równo miesiąc, żeby to zauważyć


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-07-04 22:39:10

Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu.
Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów.

Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy


O MNIE


Regularnie ćwiczę od ponad dwóch lat.
Początkowo była to przygoda z fitnessem, dzięki której pokochałam wysiłek fizyczny i sportowy tryb życia
Chodziłam chętnie na zajęcia wszelakiej maści -> tbc, abt, fat burning, step, hi-lo, pilates...
Najbardziej jednak lubiłam magic bar - zajęcia fitness ze specjalną sztangą inspirowane ćwiczeniami na siłowni.
Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd...
Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt wiele do zaoferowania i postanowiłam pójść na siłownię.
Przez długi czas ćwiczyłam ogólnorozwojowo - przede wszystkim na maszynach, później dorzuciałam do tego wolne ciężary i zaliczyłam cykl ACT.
Obecnie trenuję splitem

Na forum sfd czynny udział biorę od połowy stycznia bieżącego roku.
Prowadzę swój blog w dziale DZIENNIKI TRENINGOWE, w którym opisuję swoje zmagania z redukcją tkanki tłuszczowej.
Dzięki serdeczności wielu doświadczonych forumowiczów zdobyłam cenną wiedzę, która stosowana w praktyce przyczyniła się spadku pierwszych 5kg oraz niektórych obwodów.
W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety

Moim obecnym, najważniejszym celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej.


MOJE DANE i WYMIARY

wiek 23lata jeszcze przez kilka dni

typ budowy ciała endomorfik

wzrost 165cm

waga 60.2kg

WYMIARY

biceps luz 27cm
biceps napięty 30cm
klatka nad biustem 83cm
biust 84cm
talia 64cm
biodra 92cm
udo 60cm
łydka 36cm


DIETA

ZAPOTRZEBOWANIE

Moje średnie zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby wynosi 2000kcal -> wyliczyłam średnią biorąc pod uwagę zarówno dni treningowe, jak i nietreningowe.
Obecnie jestem na minusie w granicach 500kcal, spożywam zatem 1500kcal dziennie.

Podział makroskładników

białko: 2,2g/kg masy ciała

tłuszcz: 0.8-1g/kg masy ciała

węglowodany: reszta
-> w dni treningowe ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw
-> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z warzyw

Spożywam 5 posiłków dziennie.
Raz w tygodniu pozwalam sobie na rozsądny posiłek oszukany.



TRENING


poniedziałek

klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. rozpiętki na maszynie
3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami

triceps
1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3. wyciskanie francuskie jednorącz

barki
1. unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami


wtorek -> TRENING aerobowy


środa

nogi

1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach
2. wypady ze sztangą na ramionach
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie
5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie
6. wspięcia na palce siedząc na maszynie
7. przywodzenie siedząc na maszynie


czwartek, piątek -> regeneracja


sobota

grzbiet
1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
5. wznosy tułowia z opadu

biceps
1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką
2. młotki
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej


niedziela -> TRENING aerobowy


Po każdym treningu siłowym ćwiczę mięśnie brzucha, jednak bez przestrzegania jakiegoś sztywnego planu.
Poza tym po treningach siłowych wykonuję ćwiczenia aerobowe do 30minut.


SUPLEMENTY





spalacz Easy Body Burner

pierwszy tydzień 3 kapsułki dziennie
drugi i trzeci tydzień 4 kapsułki dziennie
czwarty, piąty, szósty tydzień 5 kapsułek dziennie

Easy Body Active Burn Drink oraz Easy Body Active Burn Amp -> zamiennie, przed treningami

Perfect Zero Carb Isopure -> uzupełnienie białka w diecie, przede wszystkim okołotreningowo

Easy Body Protein Powder -> uzupełnienie białka w diecie, przed snem


Pozostałe suplementy mojej diety
tran w kapsułkach, wyciąg ze skrzypu i pokrzywy z witaminami, zma apteczne


Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-05 22:21:48

ZDJĘCIA

przód luz




przód luz




tył luz -> fuj




bicepsy przodem -> wystające żebra są na tym zdjęciu efektem wciągniętego brzucha




bicepsy tyłem




klatka piersiowa bokiem




najszerszy grzbietu tyłem -> nie umiem napiąć




triceps bokiem




mięśnie nóg

Witam :)
Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu.





Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :)

A teraz trochę o mnie:

Ksywa - kania

Wiek - 23 lata (rocznik 1985)

Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo.

Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i po treningach czuję się wyśmienicie

Obecne wymiary to 168,5 cm wzrostu, 75,5kg wagi przy (wg różnych obliczeń ) 26-32% BF (średnia tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy, której chciałabym jak najwięcej zachować.

Cel - na pierwszym miejscu redukcja (pozostało 10kg!), powrót do formy z czasów treningów karate, następnie budowa mięśni :)

Dieta - zbilansowana redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą uwielbiam :)

Główne źródła białka: drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka.
Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado.
Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana.
Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej.

Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela wolna.

Suplementacja - Poza zestawem testowym jeszcze omega i witaminki.

Zdjęcia:





























To tyle ;D
Zapraszam do śledzenia ;)

Witam,
powodzenia życzę - test będę sledził

rozpisane extra - zreszta jak Panie prowadzą test to nie boje sie o czytelne wypiski ,rozpiski itd
bede pilnował spamu jak zawsze w sponsorowanych ;)

i sledził mam nadzieje,owocną rywalizację
ps.mera - poprawiłem male bledy z formatowaniem textu w Twoim 2 poscie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-05 22:23:47

czesc dziewczyny!mam nadzieje że dacie rade właczam powiadomke i jazda!:)powodzenia;)

No będe śledził, zycze powodzenia obu Paniom.

Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2008-05-05 22:25:51

To się mi forum zwiesiło na chwile, a tymczasem pojawił się test, trzymam kciuki dziewczyny za osiągnięcie celów

Powodzenia

No i zaczynamy...czas----->start
Będę śledziła
Życzę Wam powodzenia!!!

Good Luck laski.