Hmmm...pomocy?

Witam poczytalem tematy podwieszone obliczylem jakos to wszystko i wyszlo tak 2250kcal-TDEE przy 156g Bialka 118g WW 127g Tluszczy i tu problem co to jest I/G weglowodanow...wogole co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze ktos bylby taki dobry i pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej dla mnie diety?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 83

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. silownia i raz czasem dwa razy w tyg. koszykowka

Odżywianie: obecnie jem na co mam ochote obiadek od mamy(najczesciej smazone mieso drobiowe) kanapki twarozki owoce warzywa slowem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia (1,5h)
2x aeroby (1,5-2h)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Co to jest IG Węglowodanów: https://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_ _tabela-t197659.html

Co do kanapek, to wydaje mi się, że lepiej ze sobą jakiś mały pojemnik wziąć i ryżyk z kurakiem i warzywkami wciąć niż kanapki, ale wiadomo, czasem sie nie da. Trzeba sobie radzic, liczyć i wybierać :)

pzdr,
Mike