Plan treningowy dla "młodego" do oceny!!

Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C??
(info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko krzywdę zrobisz", dziękuję.
A oto muj spilt:
Poniedziałek;
Klatka Piersiowa;
Wyciskanie sztangi (z szerokim uchwytem)4 s. 12, 10, 8, 10
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi (z wąskim uchwytem)4 s. 12, 10, 8, 10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 s. 10, 10, 10, 12
Triceps;
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 s. 12, 10, 8 ,10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 s. 10, 12, 10, 8
Pompki w podporze tyłem 4 s. 10, 8, 8, 10

Środa:
Grzebiet;
Unosznie tłowia z opadu ( na podłodze) 4 s. po 12 powt.
Szrugsy ze sztangą stojąc 3 s. 12, 8, 8, _
Skłony ze sztangą trzymaną na karku " dzień dobty"
Szrugsy ze sztangą siedząc 3 s. _, 8, 8, 12
Biceps;
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 s. 12, 10, 10 ,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 s. 10, 12, 12, 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 s. 10, 8, 6, 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4 s. 6, 8, 10, 8

Piątek
Barki;
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 s. 12, 10, 8 ,10
Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 4 s. 10, 10, 12, 8
Wyciskanie sztangielek (siedząc) 4 s. 8, 10, 10, 12
Nogi;
Przysiady (nie wiem czy z, czy bez obciążenia)4 s. 14, 12, 12, 10
"Nożyce" (przysiady w tył) 4 s. 12, 12, 14, 10
Przysiady wykroczne 4 s. 12, 14, 12, 10
Wspięcia na palce 4s. 10, 12, 10, 10
Odwrotne wspięcia w staniu (wspięcia na pięty xD)
4 s. 12, 10, 10, 10

Proszę o szybkę o cenę i nie negowanie mojego wieku. Od tygodnia (dziś 7 dzień) ćwiczę A6W. Wcześniej ćwiczyłem bez przemyślenia
(podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, odpoczynek, sterching, każde ćw, 2 serię itd. (dlatego w ćwiczeniach w niektórych polach oznaczających ilość powturzeń jest _ oznacza to, że w tej serii nie wykonuję tego ćwiczenia)

Jeszcze raz proszę os zybkie odpowiedzi!!

Jestes za mlody na sporty silowe :) Temat walkowany tysiace razy ;]
teraz pograj w pilke nozna pobiegaj a za silownie wez sie przy 16 ^^
a do tego taki plan nasz ostry jak na swoj wiek :D:D Dalbys rade myslisz ????:P javascript: test('');
javascript: test('');

j/w
bez przesady nie w tym wieku nic z tego nie bd to nie ma najmniejszego sensu, teraz bd cwiczyl a za 3 lata ktos kto zacznie w wieku 16lat przegoni cie w rok ze wszystkimi ciezarami. Nic nie zrobisz, dla ciebie ani FBW ani splita a nawet nie ACT silownia odpada calkowicie, zrobisz wiecej krzywdy niz pozytku.

to tak jeśli chcesz split to ja bym odwiedził stronę trener24.pl i tam bym znalazł sobie trening ale ty to nie ja
jeśli chodzi o sam początek to lepsze jest FBW
ale jeśli chodzi o twój wiek to ja bym nie bawił się ciężarami bo tylko sobie możesz krzywdę zrobić i będzie po przygodzie z siłownią

Dałbym radę. W piłkę gram częto i ogólnie jestem aktywny, ale chciałbym już zacząć trening siłowy, mogę zmiejszyć obroty, poprostu czuję się maly (nie słaby) ale maly ogólnie i chcę to zmienić.

Jeśli nie mam bawić się z ciężarkami, to co robić, aby polepszyć sobie masę i czy mogę robić chodziarz to A6W... Czy mogę sobie pozwolić na mniejszą ilość i jakieś małe ćwiczenia 3 razy w tygodniu, żeby choć trochę się podbudować, ale nie zrobić sobie krzywdy?? Jakie wtedy ćwiczenia radzicie??

porób w domu pompki, podciągaj się, jakieś przysiady ale siłownie odstaw. zacznij trenować kajakarstwo jak chcesz - bardzo fajny sport i nabierzesz przy nim siły :)

To zacznij jest wiecej i zapisz sie na jakies sporty walki a nie bierzesz sie za cos co przyniesie wiecej krzywdy niz korzysci, zastanow sie troche pomysl a nie wygadujesz glupoty ze w wieku 13lat ty chcesz cwiczyc i to splitem...

eśli nie mam bawić się z ciężarkami, to co robić, aby polepszyć sobie masę i czy mogę robić chodziarz to A6W...

nie dasz rady zrobić a6w

Czy mogę sobie pozwolić na mniejszą ilość i jakieś małe ćwiczenia 3 razy w tygodniu, żeby choć trochę się podbudować, ale nie zrobić sobie krzywdy?? Jakie wtedy ćwiczenia radzicie??
trening domatora zobacz w tym dziale .
jak będziesz mądry to posłuchasz jak nie to katuj się dalej

to tak zajrzyj na tą stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tam jest wszystko co możesz robić