HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Kuro Tak, ale chyba nie jedziesz tak cały czas

pozatym ja się nie znam

już mi to wytykali

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!!

Dzisiejszy Trening
Barki
1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9
2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10)
3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod kontrolą!! )
Czworoboczny
1.wznosy wzdłuż tułowia 3x12-8-7
2.szrugsy 30,5x20 33x20 35x15 38x12
Triceps
1.francuzkie wyciskanie 35kgx12, 40x11, 45x8
2.prostowanie ramion na wyciągu drążek łamany ilość sztabek max20
14szt.x12 16szt.x10 18szt.x8
3.poręcze dowieszane obciążenie bez.x12 10kgx12 20kgx8 ( staram się nie pochylać do przodu ruch bardzo wolny z napięciem mięśnia)
4.linki na dobitke 2 serie
i brzuch robiłem!!





wstawiam fotke zrobioną kilka dni temu!! taka sobie bez napinki!! jakość słaba

ta sprzed trzech miesiecy





o to foto kiedys w spamie było w ograch tez stare




Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-24 19:42:42

Cyca to masz kawal !! Pokaz kopyta !

Tez mam N70

No klata dalej git, reszta trochu spadła, ale zapewne szybko odrobisz

King zmienie śniadanie, ale posiłek wpc i owsiane musi zostać nie mam takich dużych chodów żeby sobie jeśc w pracy kiedy chce!! a to pije raz dwa i nikt nie widzi!! twaróg zostawie na kolacyjke!!



bubyspadło i to masakralnie!! około 10 kg!! teraz żal!!
wage prawie odrobiłem!! masy przybyło na girach!! jak zaczynałem je ćwiczyc miałem w udzie 54 cm!!! łydka około 34cm!! porażka!! nogi jak patyki były!!
od lipca walcze wraca forma!! oby tak dalej!!

Niezłe foty

Klata super, zrób priorytet na inne części ciała i będzie napraaawdę dobrze!. Sprawa techniczna: nie działa link do Twojego dziennika w podpisie, musiałem długo grzebać, zanim znalazłem w odpowiednim dziale

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Aha, no i będę zaglądał

Mi również najbardziej podoba się Twoja klata

No ładnie ładnie:)

jakub.ch link poprawiony już działa. obecnie moim piorytetem są barki!!
meraviglia dziękuje
sihaja dzieki, ale dużo trzeba zbudować
Martainn

Dzisiaj wstałem o 6.50 wypiłem porcje wpc jak King radził!! Ale na śniadanie i tak były płatki owsiane, jogurcik i troche twarogu bo nie miałem jajek, takto bym zrobił sobie omleta!!
Teraz siedzę w pracy, zjadłem przed chwilką pomarańcza, a wypije jeszcze owsiane i wpc!! i chleb zytni zjem z puchą tuńczyka!!

dzisiaj trening, postaram się nakręcić filmik z wiosłowania może!!

King aktualnie pije po treningu kreatyne Blasta z Met-Rx i nie dodaje wpc ale jak skoncze cykl bede łykał carbo i wpc odrazu po!!

c y