redukcja tkanki tłuszczowej ... POMOCY !

Witam !

Mam pewny problem z ułożeniem diety dla Siebie ...

Oto dieta ktorą ułozyłem sam po przeczytaniu kilku pożadnych artykułów . układam diete do redukcji tkanki tłuszczowej ...

Prosze żebyście ją sprawdzili i wnieśli zmiany/korekty

Z góry dzieki :)

Oto i ona :

1. Śniadania :

-Płatki owsiane
-oliwa z oliwy
-rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych)
-Mleko
-jaja kurze
-warzywa

2.Posiłek

-Ser biały
-kasza
-orzechy
-warzywa
-oliwa z oliwy

3.poisłek ( przed treningiem)

-chude mieso
-kasza

4.Po treningu

-Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc)

5.posiłek
-jajka
-oliwa z oliwy
-otręby
-warzywa

6.posiłek
-tran
-twarozek
-jajka
-warzywa

oliwa z oliwy dobra dietka wg mnie ;) a o ktorej godzinie jest ten ostatni posilek ? Jesli przed snem to nie jedz jajek itp, wystarczy twarog chudy ;)

Ale Napewno ? Bo mi nie chodzi o mase tylko O REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ ! Jak pisałem z skalarem to napisał mi coś ze jest źle ... tylko napisał ze mam nowy temat stworzyc ...

Oceniajcie tą DIETE prosze ....

wiesz, warto żebyś wrzucił gramaturę, bo skąd mamy wiedzieć czy tej kaszy jest 20g, 50g, 80g czy 2 worki np. itp. :P

Właśnie tego nie umiem sobie ułozyć ... ;/

Pomógłbyś ?

jeśli już to, "pomogłabyś?" :P
poza tym po co w takim razie dajesz do oceny jakiś spis potraw, które masz zamiar jeść? Takie coś możesz zabrać ze sobą do sklepu jak idziesz na zakupy Nie wiem w ogóle na jakiej zasadzie zabrałeś się za ukladanie diety. Zacząć musisz od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal, BTW, potem odjąć od tego kalorii żeby mieć ujemny bilans , bo się redukujesz i dopiero mozesz brać się za układanie diety. Bez tego nie masz podstaw do ułozenia diety.
Tutaj masz masę informacji:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
mozesz uzyc dziennika posiłków, a bedziesz mial jeszcze bardziej ulatwione zadanie. A jak juz sie z tym pobawisz to wrzuc jeszcze raz cala diete wraz z obliczonym zapotrzbowaniem, ilością BTW i gramaturą posiłków,a jesli bedzie potrzeba to poprawimy ewentualne niedociągnięcia.

Dobra zaraz wezme sie za czytanie

Aaa i przepraszam bo nie wiedziałem że jesteś laską ;P xD

Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal

Białko : 520 g
Węglowodany : 450 g
Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu

Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :)



PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/


Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34

Czy teraz mogłabyś mi pomóc ? Albo ktokolwiek ?

Napisz cos o sobie bo w tych wyliczeniach cos pokreciles.

o bosze !!! poczytaj jeszcze troche , ale ze zrozumieniem!!!