Mój trening split

to mój trening 4 dniowy

Poniedziałek klata barki triceps brzuch
Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6
Wyciskanie skos w góre 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6
Rozpiętki na maszynie 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9
Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6
Unoszenie nóg na ławce 4 x 20
Spinanie tułowa 20 15 10

Wtorek nogi plecy bicepsy
Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9
Uginanie nóg na maszynie 12 9 9
Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 9 9 9
Unoszenie tyłowia z opadu 12 12 12
Ściąganie drązka nachwytem szeroko 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami 8 8 8
Wspięcia na palce 20 20 20
Uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 15

Środa klatka - barki - tricepsy - brzuch
Wyciskanie na pozomej 12 9 9
Wyciskanie w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuz tyłowia 9 9 9
Rozpietki na ławce 9 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 9 9 9
Prostowanie ramion na wyciagu 9 9 9
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
Skłony tułowia 3s

Czwartek nogi - plecy - bicepsy
Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
Uginanie nóg na maszynie 12 9 6 6
Podciąganie na drazku nadchwytem 3s max
Prostowanie nóg na maszynie 9 9 9
Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8
Unoszenie tułowia 12 12 12
Uginaie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 8 6
uginaie ramion z sztangielkami 8 8 8
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 20 15 10
Uginanie nadgarstków 20 20 10

Zmieniony przez - _Samurai_ w dniu 2008-04-19 16:42:22

Jesli jest to plan od Michaila to jest dobry, ale 4 kg masy w tak krotkim czasie? Hmm... Mozliwe, ale cieszyc sie nie masz czym bo napewno nie jest to sucha masa

zdr.

podaj ile masz lat staz dita jest itp
pozdro

21 lat dietę staram się trzymac staz 2 miesiące

a co wczesniehj robiles atc fbw czy splita ?

FBW

radil bym ci jeszcze robic to fbw jeszcze z 1miesiac albo 1,5 a potem tego splita

Plan do smietnika, poczytaj o podstawowych zasadach jesli chodzi o splity, staz tylko 2miesiace wiec radze jeszcze FBW a nie lapac sie za splita

Ten trening doradził mi michail

Watpie zeby c doradzil trening dzien po dniu w tym plecy i nogi rarem i to jeszcze 2x w tyg. Plan bezsensowny w ogole nie przemyslany.

to wejdz sobie na http://www.trener24.pl/
wybierz split staz 2 miesiące sprzet full w klubie to ci wyskoczy ten trening robiny przez michaila

zastanow sie maz staz 2miesiace a robisz splita i klata w pon i sr regeneracja chlopie zrob jeszcze fbw i potem splita