Moja Dieta-poprawa

Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm.

Cel:MASA

Moje zapotrzebowanie to:
B:150 g
WW:296 g
T:97 g
kcal:2879

Oto Moja Dieta:

I POSILEK

Mleko 2% 250 ml
Jajko 60 g
Platki kukurydziane 30 g
Banan 100 g
Bialko Ostrowia WPC 30 g

B:39
WW:59
T:11
kcal:503

II POSILEK

Sok Pomaranczowy 200 ml
Baton Milky Way 70 g
Banan 100 g
Chleb 50 g
Poledwica Sopocka 100 g
Maslo Extra 20 g

B:28
WW:118
T:38
kcal:930

III POSILEK

Ryz Bialy 100 g
Jogurt Truskawkowy 250 g
Jajko 60 g
Sok Pomaranczowy 200 ml

B:21
WW:116
T:8
kcal:624

IV POSILEK

Ostrowia WPC 30 g

B:24
WW:2
T:2
kcal:128

SILOWNIA......


Po Silowni:

V POSILEK

Makaron 50 g
Banan 100 g
Dzem 50 g

B:7
WW:81
T:2
kcal:373

POSILEK VI

Serek 50 g
Ostrowia WPC 30 g

B:30
WW:4
T:3
kcal:177

Wiem ze jestem ciemny w diecie i odzywkach dlatego prosze nie smiejcie sie :P ze nie umiem se diety ulozyc :P Z gory thx

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2008-04-06 23:34:05

Witam

I POSILEK

Mleko 2% 250 ml/ok
Jajko 60 g/ok
Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej
Banan 100 g/ok
Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka

B:39
WW:59
T:11
kcal:503

II POSILEK

Sok Pomaranczowy 200 ml
Baton Milky Way 70 g
Banan 100 g
Chleb 50 g
Poledwica Sopocka 100 g
Maslo Extra 20 g
Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek razowy zytni + warzywa + masło + pierś (szynki/wedliny staraj sie eliminowac)
B:28
WW:118
T:38
kcal:930

III POSILEK

Ryz Bialy 100 g/daj brazowy
Jogurt Truskawkowy 250 g/zbedny
Jajko 60 g/do sniadania
Sok Pomaranczowy 200 ml/zbedny
Dodaj do tego posiłku mieso oraz jesli chcesz owoc
B:21
WW:116
T:8
kcal:624

IV POSILEK

Ostrowia WPC 30 g/daj po treningu

B:24
WW:2
T:2
kcal:128

SILOWNIA......


Po Silowni:

V POSILEK

Makaron 50 g
Banan 100 g
Dzem 50 g
Po treningu zjedz makaron + ostrowia
B:7
WW:81
T:2
kcal:373

POSILEK VI

Serek 50 g
Ostrowia WPC 30 g
Przed snem daj ser twarogowy półtłusty
B:30
WW:4
T:3
kcal:177

Wyeliminuj ze swojej diety slodycze, slodzone napoje, wszelkie wysoko przetworzone produkty.
Jestes w fazie rozwoju a zatem musisz odzywiaćsię zdrowo. Dodaj do swojej diety dużą ilość warzyw. Proponuje także włączyć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie.
Zakup do tego preparat witaminowo-mineralny i w razie braków w diecie białko.

Jesli zamiast tego WPC wzialbym Mass XXL byloby dobrze ?

Przede wszystkim skup się na diecie.
Mass po treningu i tylko po nim bedzie ok

He ok :) A wlasnie i tak i tak mam w domu zakupione Hard Mass 1300g wiec jakbym mial ta diete to kiedy mam to brac :)?

A wiec tak Zamieszczam Nowa Diete,ktora nie jest az tak tobra ale powodem jest to ze mam dopiero 15 lat i zyje pod dachem z rodzina ktora nie jest zainteresowana moja dieta :P

MOJE UWAGI DO KAZDEGO POSILKU:

1 posilek :
Prosiliscie mnie abym zmienil platki kukurydziane na owsiane ale niestety tamtych nie lubie i niestety nie chce sie zmuszac wiec to zostaje.
2 posilek:
Zmienilem jak prosiliscie
3 posilek:
Prosiliscie o ryz brazowy ale takiego nie lubie dlatego bialy.
4 posilek:
Kolejna uwaga jest taka ze samego makaronu nie chce jesc musze z czyms dlatego ten dzem chyba ze cos innego?
5 posilek:
Moge dodac do tego serka cos ?? A i to nie jest taki serek pultusty tylko taki ziarnisty jego sklad na 100g: B:11g / T:5g / WW: 6g / kcal:97
Dlaczego wybralem ten serek?Bo mi smakuje i spokojnie wchodzi.Bo twarogowy troche za suchy dla mnie :(


I POSILEK 7:30 Sniadanie

Mleko 2% 250ml
Jajko 60g
Platki kukurydziane 50g
Banan 100g
Hard Mass 60g

B:44
T:12
WW:99
kcal:679

II POSILEK Szkolny

Woda 150ml
Banan 100g
Chleb zwykly 4 kromki okolo 100g
Maslo:40g
Piers z kurczaka/indyka 100g

B:28
T:28
WW:74
kcal:656

III POSILEK Obiad, przed silownia

Ryz Bialy 100g
Piers z kurczaka/indyka 150g
Banan 100g
Ogorek 50g

B:37
T:2
WW:99
kcal:570

IV POSILEK Po Silowni

Makaron 100g
Dzem 50g
Hard Mass 60g

B:39
T:5
WW:123
kcal:696

V POSILEK 45 min przed snem

Serek 50g

B:6
T:1
WW:3
kcal:49





Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2008-04-07 21:35:53