Rodzynki po treningu

Dobrym pomyslem jesc jedzenie 0.7g/kg masy ciala rodzynek bezposrednio po treningu ? W koncu sa to cukry proste ;d

Blonnik nie jest polecany w okolicy treningu, ale nie jest to az tak istotne. Mozesz spokojnie dac np ryz paraboliczny.

Rodzynki suszone 277 kcal 2,3 g 0,5 g 71,2 g
Węgli mają dużo osobiście jem 100g dziennie ;)
Ale nie sprawdzałem ile w tych węglach cukrów jest ;f

Dodam iż zawierają błonnik, żelazo, potas, cynk oraz związki mineralne.
Czyli do dietki na masę są dobre.

Sa lepsze zrodla weglowodanow po treningu. Duzo lepiej bedzie jak zjesz ryz bialy, oczywiscie do tego jakies zrodlo bialka.

Zrezygnuj z jakichkolwiek WWprostych, czy weglowodanow zawartych w odzywkach typu carbo.
SKup sie na odpowiednim posilku przed i potreningowym. Po treningu do 20-30min WWzlozone+bialko np.ryz bialy/makaron durum+piersi kurczaka/chuda ryba.
Przed treningiem ok 2h podobny posilek tyle ze wtedy ryz juz brazowy i mozesz uwzglednic odrobine tluszcy.

Tak wlasnie robie ;) a co do tych tluszczy.. to jakie moze byc zrodlo tluszczy w posilku przedtreningowym ? ;d

ojjj chyba nie uwaznie czytam cofam pytanie

Moz eto bc np. ryz brazowy+wolowina+mala lyzka oliwy(badz bez niej)
Lub makaron razowy+piersi kurczaka/ryba+oliwa z oliwek

Góra
a jaka jest roznica miedzy ryzem brazowym a bialym? i dlaczego brazowy przed a bialy po? w kwietniowym KiFie jest artykul o weglowodanach i tam wlasnie cukry proste a zwlaszcza fruktoza sa raczej odradzane.

Fruktozy nikt nie poleca. Ryz brazowy ma spore ilosci witamin, mineralow, blonnika, nie jest przetworzony i ma nizszy ig. Bialy jest praktycznie pozbawiony witamin, mineralow i blonnika oraz ma wysoki ig.