TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

No pewnie wyniki treningu HST mowia same za siebie

??

to ogolna uwaga, w temacie ilosci cwiczen na grupe miesni

ok

Dzień 25

Witam wszystkich!!

przebieg dnia w punktach:

1. pobudka (11:30), porcja kreatyny i wheya, prysznic, śniadanie (200g indyka, 100g ryżu)
2. szkoła (tylko jedne ćwiczenia)
3. posiłek (200g piersi z indyka, 100g ryżu), obijanie się do następnego posiłku)
4. posiłek przed treningowy (jw + pół porcji Size Up'a)
5. porcja Amped'a, trening
6. pełna porcja SizeUpa + glutamina bezpośrednio po treningu i zbieranie sił na zjedzenie kolejnego posiłku
i narazie na tym etapie się zatrzymałem

trening

Dziś jedynie Martwy ciąg i tak już do zawodów pozostanie we wtorki tylko przysiad, a w czwartki tylko martwy zalecenie trenera, w poniedziałki i piątki będę kombinował jakieś dodatkowe ćwiczenia

70 kg x 3
120kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
195kg x 3
225kg x 3
240kg x 2
260kg x 1 i dziś poszło lekko
270kg niestety tylko połowa ruchu coś brakuje mi motywacji na wciągnięcie tego ciężaru, bo wiem że moc by się znalazła




filmiku nie będzie bo i nie ma nowego ciężaru, ale wrzucę fotkę bicepsik tyłem, fotka bez pompy, bo po takim treningu o pompie nie można mówić







Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-04-03 21:12:19

tak hernegild ma sporo racji ale nie na tym poziomie na którym jest obecnie kamiru

Moze macie racje Panowie i Panie.
Ja jakos nigdy o tym tak nie myslalem, tj generalnie jakbym barkow nie robil, to efekty sa raczej mizerne- sila idzie do przodu, ale z masa wyglada, jak wyglada.
Ale chyba sprobuje Waszych rad przy nastepnym ukladaniu planu i dam jedno cwiczenie 4 serie.
Teraz pytanie jest, czy oplaca sie wprowadzac ta zmiane w planie juz teraz, na 2 ostatnie treningi przed zakonczeniem TESTu?

Czekam na Wasze uwagi i zbieram sie do spania.

hern
Geste masz te plecki.

DZIEŃ 25 ( silownia )

Trening
5ty trening 10tek.
Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze

Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria
Wioslawanie hantla - 37kg - 2 serie
Przysiady - 90kg - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 40kg - 1 seria

Sila wzrosla od poprzedniego HST. Poza treningiem zrobilem jeszcze prostowanie na wyciagu i modlitewnik na lekkich ciezarach po prostu stesknilem sie za tymi cwiczeniami a w HST izolowane odpadaja :D
Oprocz tego czesto po treningu robie jeszcze przedramie, rzadziej brzuch o czym nie wspominalem raczej w wypiskach

Dieta
Standardowo...

Suple
Ponad 1,5miarki Amped ale jakos juz nie czuje tego supla juz, tak jak patka mowila, szału nie robi.

Inne
Nagralem filmik z przysiadow ale jest tak slabej jakosci ze nawet nie ma sensu tutaj wrzucac, za slaby aparat mam w telefonie zeby mozna bylo cos ocenic..

do jutra ;)

kamiru-możesz i teraz, zobaczysz jak idzie trening po zmianach i do następnego etapu go doszliwujesz

############Witam Dzien 26#########

Trening Nogi
1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg
2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg
3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie
4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg
5) wspiecia stojac 3 serie 15kg

Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to , ze jutro i w niedziele , mam turniej w innej dyscyplinie sportu^^
Trening ok. Wczoraj duzo czytalam na temat techniki przysiadow.
Podlozylam sobie pod pięty krazki , za rada BPL i musze powiedziec bylo ok.
Poszlo 50kg zadowolona jestem . Mam nadzieje, ze na koniec bedzie 60kg


Jedzenie wszystko w normnie , na gorze widac moj 3 posilek , rybka:-]



Ps. PDG nie ukrywam, ze ciekawa jestem efektow po tescie Twoich , bo moim zdaniem masz b. ladna sylwetke.



Pozdrawiam wszystkich

ładnie silne nogi jak na kobietę u mnie koledzy ze 100kg na suwnicy ćwiczą

a można wiedzieć jakie to zawody masz;-> z góry życzę powodzenia