kacp3r7
Suplementy czy odżywki?
Temat rzecz jasna kierowany jest do osób, które dopiero zaczynają Swoją historię z tego typu sportem, a zastanawiają się nad wyciągnięciem rąk, w kierunku, któregoś z wymienionych produktów. Jak zapewne się domyślacie temat ten nie jest zbyt prosty, choćby ze względu na szeroki wachlarz ofert, którymi kuszą nas różni producenci czy koledzy z siłowni. Ale również z powodu, zbyt dużego wyprzedzenia czasu, w podejmowaniu decyzji kiedy tak naprawdę warto sięgnąć po tego typu produkty. I co najważniejsze, posiadanie sprecyzowanych wymagań, którym mają one sprostać, które po pierwszym cyklu i tak zostaną solidnie ukrócone.
Wstęp
Bardzo często spotykamy na forum, młodych ludzi, którzy w ferworze walki o wymarzoną sylwetkę, chcą w sposób szybki (i dla nich) dość prosty, osiągnąć monstrualne przyrosty, kierują do nas takie posty:
Część mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię, bo chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam 100 zł i chcę sobie kupić jakiś suplement albo odżywkę i nie wiem co będzie lepsze. Co doradzacie?
Pozdrawiam Maciek
Jeśli, któryś z nas spotkał się z takim postem, wie doskonale, że nie będzie temu człowiekowi w stanie pomóc, bo tłumaczenie tego wszystkiego od podstaw byłoby zbyt męczące i czasochłonne, a jutro i tak pojawi się kolejna osoba z tym samym problemem. I właśnie z tego powodu postanowiłem napisać ten temat. Aby pomóc tym wszystkim młodym ludziom, którzy na tak zadane pytanie dostają wymijające bądź szczątkowe informacje.
Kiedy zacząć?
Na pewno nie po tygodniu czy miesiącu od kiedy zdecydowaliśmy się chodzić na siłownię.
Dlaczego?: Po pierwsze nie uzyskasz dzięki temu dodatkowych efektów. W okresie pierwszych 6 - 12 miesięcy (zależ to od osoby), Twoje ciało regeneruje się bardzo szybko, ciężary nie są jeszcze zbyt duże (postaw teraz większy nacisk na technikę), a możliwości Twojego organizmu zdają się nie mieć końca. Cały czas zauważasz przyrosty masy, choć głównie w górę idzie Twoja siła i wytrzymałość. Jesteś zadowolony ze Swoich postępów i zyskujesz pewność Siebie, jednocześnie zakoch**ąc się w kulturystyce. Proponowałbym cieszyć się tym okresem, ponieważ nie będzie on trwał zbyt długo. Póki jednak Jesteśmy „na fali", starajmy się tą chwilę wykorzystać. Czego spodziewamy się po suplementach czy odżywkach? Wzrostu masy, siły, wytrzymałości, lepszej regeneracji. Czyli wszystkiego tego co dostajemy, ze względu na to, że zaczynamy dopiero ćwiczyć i nasze mięsnie są jeszcze „świeże" i bardzo podatne na bodźce (ćwiczenia) przy jednoczesnej szybkiej regeneracji. Tą progresję, która teraz zauważasz zarówno we wzroście siły i wytrzymałości, jak i ogólnych wynikach nie odnotujesz tak szybko w przyszłości, a nawet mogę zaryzykować stwierdzeniem, że są to Twoje najszybsze przyrosty, jakie mogą dać Ci treningi. Później nadejdzie stagnacja, i wszystko zatrzyma się w miejscu. Poza oczywiści morale, które ruchem prostoliniowym przyśpieszonym będą lecieć na twarz. Czyli mniej więcej po okresie 6 nawet do 12 miesięcy. Dopiero teraz możesz zastanawiać się nad próbami wspomagania dodatkowymi specyfikami.
Od czego zacząć?
Od diety! I to od samego początku kiedy tylko podejmiemy ćwiczenia na siłowni. Dieta jest kluczowym elementem prowadzącym do osiągnięcia określonych celów, bez względu jakie by one niebyły. Większość czołowych kulturystów, których znamy tylko z kolorowych czasopism, ulotek suplementów czy zawodów Mister Olimpia, zgodnie twierdzą, że mogliby ominąć trening, ale zjedzenie choć jednego posiłku niezgodnie z ich dziennym bilansem byłoby sprawą niedopuszczalną. Nie trzeba już chyba niczego więcej dopowiadać, jeśli chempioni zdecydowanie wyżej stawiają dietę niż treningi, to muszą mieć ku temu solidne podstawy; i mają. To właśnie z diety dostarczamy mięśniom budulca (białka) i „paliwa" (węglowodany, tłuszcze), i nie wydaje mi się, żeby znalazł się lepszy sposób na dostarczenie tego typu składników odżywczych (a już na pewno nie tańszy). Odpowiednia dieta może nam również pomóc, w lepszej regeneracji, przybraniu bądź redukcji masy, poprawieniu sylwetki, siły i wytrzymałości. Ma też kluczowe znaczenie w walce o zdrowie. Dieta bogata w witaminy i antyoksydanty (owoce, warzywa), niskotłuszczowa (bez zbędnego oleju, smalcu, masła), z odpowiednią ilością wody(około 2 litry dziennie choć ja piję nawet do 4 -5). Będzie zdecydowanie korzystniej wpływać na ogólny stan zdrowia i lepsze samopoczucie. Przy układaniu własnej diety warto zajrzeć na stronę https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html zawsze możesz poradzić się forumowiczy.
Odżywki
Gdy już będziesz odżywiał się według wcześniej określonych standardów, dopasowanych do Ciebie i Twoich potrzeb, po upływie pewnego czasu zauważysz, że regeneracja zachodzi dużo szybciej, na treningach masz więcej siły i chęci, a przed snem nie kładziesz się z wyrzutami sumienia, że przyczyniłeś się do zwiększenia Swojej tkanki tłuszczowej bądź nie dostarczyłeś odpowiednich składników, przez co nie dojdzie do pełnej regeneracji i maksymalizacji przyrostów. Teraz jedyne czym będzie zaprzątnięta Twoja głowa, to jak dostarczyć sobie odpowiednie proporcje składników odżywczych w ciągu dnia. Szybko przekonasz się o tym, że w posiłku, który np. musisz przyjąć o 12 w pracy jest za mało białka, albo nie masz jak go spożyć. W takim momencie uśmiecha się do Ciebie szereg odżywek typu gainer, które w rozmaitych wariantach smakowych i proporcjach składników, czekają na Ciebie na półkach sklepów sportowych czy siłowniach. Pozwolą one Ci dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych a nawet w niektórych przypadkach (ze względu na swój skład mogą również) zastąpić posiłek. W celu uzupełnienie samego białka możesz sięgnąć po serwatki (Ostrowia). Sens stosowania tego typu odżywek ma jednak rację bytu tylko przy ułożonej diecie. Odżywki mają być tylko uzupełnieniem, a zresztą na swoją cenę, rozsądniej byłoby, większy nacisk postawić na dietę i produkty znajdujące się w jej ramach. Należy również pamiętać, że składniki dostarczone z pożywienia będą dla Twojego organizmu bardziej atrakcyjne niż te z plastikowych puszek czy folii.
Jak na początek najlepsze wydawać się mogą:
- Różnego rodzaju gainery (zwróć uwagę na stosunek węglowodanów do białek, wybierz taki którym najlepiej będziesz uzupełniał swoje posiłki)
- Carbo (Węglowodany o różnym stopniu rozgałęzienia, a co to za sobą niesie różną długością wchłaniania do organizmu. Stosuj przed treningiem jako dodatkowy zastrzyk energii, w czasie, bądź po treningu aby uzupełnić straty, energii)
- Białko (białko WPC, serwatki - skłaniałbym się ku Ostrowi, która jest już sprawdzona i ma duże grono zwolenników, kusi również niska cena. Białko w celu uzupełnienia posiłków w nie ubogich)
Odżywki są więc niczym innym jak tylko składnikami odżywczymi (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, makro i mikroelementy), które możemy dostarczyć z codziennego pożywienia. Nie narażając się na dodatkowe koszty. Jeśli zamierzasz sięgnąć po odżywki a nie wiesz do końca, które wybrać skorzystaj z pomocy forumowiczów: https://www.sfd.pl/suplementy/
Suplementy
Czym więc są suplementy? Dla nie znających tematu z całą pewnością magicznymi tabletkami czy proszkiem, po których regularnym spożywaniu w przeciągu krótkiego czasu uzyskujemy wyznaczony cel. Niestety (a może właśnie dobrze, że tak jest) ale prawda jest zdecydowanie brutalniejsza. Suplementy na co nam już wskazuje sama nazwa są dodatkami, które dodatkowo wspierają nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Sens sięgnięcia po suplementy jest tylko przy zastosowaniu odpowiedniej diety, ewentualnie wzbogaconej o odżywki. Tylko jeśli nasz organizm ma dostarczoną odpowiednią ilość składników odżywczych, możemy zastosować suplementy, w przeciwnym przypadku nie odniosą one określonego rezultatu, ponieważ zamiast np. postawić na dostarczeniu odpowiedniej dawki glutaminy do mięśni, poprzez niedobór składników w diecie, organizm może wykorzystać ją do zupełnie innych celów co rozminie się z naszym zamiarem. Suplementy w niektórych przypadkach bierze się cyklicznie. Co to oznacza? Po okresie ciągłej suplementacji np. 50 dniowej, w której dostarczamy suplement w określonych ilościach. Po upływie 50 dni stosujemy tak samo długą przerwę wolną od suplementu - 50dni.
Jak na początek najlepsze wydawać się mogą:
- Kreatyna (chyba najsłynniejsza forma suplementu, o której słyszeli już wszyscy. Na sam początek broń Boże nie sięgamy po żadne stacki czy matrix’y kreatynowe. Pierwsze nasze cykle zaczynamy jednym rodzajem kreatyny. Monohydrat - Kre-alkalyn - TCM - dopiero później sięgamy po mieszanki! - kolejność może być inna)
- HMB (suplement, który kochają jedni a nienawidzą drudzy! HMB należy do grupy antykatabolików, hamuje odkładanie się tłuszczu i bierze udzał w syntezach anabolicznych. Suplement z wydłużonym czasem reakcji! Efekty widoczne po długim okresie suplementacji. Suplementacja HMB nie jest cykliczną, czym dłużej trwa tym daje lepsze efekty. Osobiście mam HMB włączony do stałej suplementacji - poprawia jakość mięśni).
- Glutamina (chyba najsilniejszy antykatabolik na rynku, wykazuje jednocześnie silne działanie anaboliczne. Jest jednym z głównym „składnikiem" mięśni, stanowi 50% aminokwasów w mięśniach. Stosujemy glutaminę w okresach największego katabolizmu: po treningu, przed snem, rano na czczo. Jej suplementacja wychodzi dosyć drogo).
- BCAA (aminokwasy rozgałęzione, również są antykatabolikiem - chronią mięsień przed rozpadem, wykazują zdolności anaboliczne, ich stosowanie obniża ryzyko poważnego uszkodzenia mięśnia podczas treningów. )
Jeśli zamierzasz sięgnąć po suplementy a nie wiesz do końca, który wybrać skorzystaj z pomocy forumowiczów: https://www.sfd.pl/suplementy/
Podsumowanie:
- Chcesz skorzystać z pomocy odżywek i suplementów najpierw zadbaj o dietę - to ona jest najważniejsza! To ona tak naprawdę buduje! Trening jest tylko impulsem do wzrostu, prawdziwy wzrost następuje w domu, podczas odpoczynku. Gdzie dieta uzupełni wszystkie potrzebne składniki do regeneracji i przyrostów.
- Odżywki pozwalają nam w dostarczeniu składników odżywczych w celu uzupełnienia naszego posiłku o białko, węglowodany i tłuszcze. Stosujemy razem ze zbilansowaną dietą! Niektóre mogą zastępować posiłek.
- Suplementy są uzupełnieniem diety. Zawierają składniki, których nie możemy dostarczyć z pożywienia lub dostarczyć jej jest bardzo trudno bądź drogo. Nie stosujemy prędzej niż po upływie 12 miesięcy od rozpoczęcia ćwiczeń. Odradzam stosowanie poniżej 17 roku życia!
- Odżywki i suplementy nie powiększą Twoich mięśni. One pozwalają wzbogacić dietę o składniki, dzięki którym zapewnisz lepszą regenerację i samopoczucie przed czy po treningu!
- Odżywki i suplementami nie są sterydami, z zasady nie są szkodliwe, ale należy uważać z ilością w jakich je spożywamy i w jakim wieku. Większość niezbędnych informacji znajdziesz na pudełku lub na WWW.sfd.pl.
Temat rzecz jasna kierowany jest do osób, które dopiero zaczynają Swoją historię z tego typu sportem, a zastanawiają się nad wyciągnięciem rąk, w kierunku, któregoś z wymienionych produktów. Jak zapewne się domyślacie temat ten nie jest zbyt prosty, choćby ze względu na szeroki wachlarz ofert, którymi kuszą nas różni producenci czy koledzy z siłowni. Ale również z powodu, zbyt dużego wyprzedzenia czasu, w podejmowaniu decyzji kiedy tak naprawdę warto sięgnąć po tego typu produkty. I co najważniejsze, posiadanie sprecyzowanych wymagań, którym mają one sprostać, które po pierwszym cyklu i tak zostaną solidnie ukrócone.
Wstęp
Bardzo często spotykamy na forum, młodych ludzi, którzy w ferworze walki o wymarzoną sylwetkę, chcą w sposób szybki (i dla nich) dość prosty, osiągnąć monstrualne przyrosty, kierują do nas takie posty:
Część mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię, bo chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam 100 zł i chcę sobie kupić jakiś suplement albo odżywkę i nie wiem co będzie lepsze. Co doradzacie?
Pozdrawiam Maciek
Jeśli, któryś z nas spotkał się z takim postem, wie doskonale, że nie będzie temu człowiekowi w stanie pomóc, bo tłumaczenie tego wszystkiego od podstaw byłoby zbyt męczące i czasochłonne, a jutro i tak pojawi się kolejna osoba z tym samym problemem. I właśnie z tego powodu postanowiłem napisać ten temat. Aby pomóc tym wszystkim młodym ludziom, którzy na tak zadane pytanie dostają wymijające bądź szczątkowe informacje.
Kiedy zacząć?
Na pewno nie po tygodniu czy miesiącu od kiedy zdecydowaliśmy się chodzić na siłownię.
Dlaczego?: Po pierwsze nie uzyskasz dzięki temu dodatkowych efektów. W okresie pierwszych 6 - 12 miesięcy (zależ to od osoby), Twoje ciało regeneruje się bardzo szybko, ciężary nie są jeszcze zbyt duże (postaw teraz większy nacisk na technikę), a możliwości Twojego organizmu zdają się nie mieć końca. Cały czas zauważasz przyrosty masy, choć głównie w górę idzie Twoja siła i wytrzymałość. Jesteś zadowolony ze Swoich postępów i zyskujesz pewność Siebie, jednocześnie zakoch**ąc się w kulturystyce. Proponowałbym cieszyć się tym okresem, ponieważ nie będzie on trwał zbyt długo. Póki jednak Jesteśmy „na fali", starajmy się tą chwilę wykorzystać. Czego spodziewamy się po suplementach czy odżywkach? Wzrostu masy, siły, wytrzymałości, lepszej regeneracji. Czyli wszystkiego tego co dostajemy, ze względu na to, że zaczynamy dopiero ćwiczyć i nasze mięsnie są jeszcze „świeże" i bardzo podatne na bodźce (ćwiczenia) przy jednoczesnej szybkiej regeneracji. Tą progresję, która teraz zauważasz zarówno we wzroście siły i wytrzymałości, jak i ogólnych wynikach nie odnotujesz tak szybko w przyszłości, a nawet mogę zaryzykować stwierdzeniem, że są to Twoje najszybsze przyrosty, jakie mogą dać Ci treningi. Później nadejdzie stagnacja, i wszystko zatrzyma się w miejscu. Poza oczywiści morale, które ruchem prostoliniowym przyśpieszonym będą lecieć na twarz. Czyli mniej więcej po okresie 6 nawet do 12 miesięcy. Dopiero teraz możesz zastanawiać się nad próbami wspomagania dodatkowymi specyfikami.
Od czego zacząć?
Od diety! I to od samego początku kiedy tylko podejmiemy ćwiczenia na siłowni. Dieta jest kluczowym elementem prowadzącym do osiągnięcia określonych celów, bez względu jakie by one niebyły. Większość czołowych kulturystów, których znamy tylko z kolorowych czasopism, ulotek suplementów czy zawodów Mister Olimpia, zgodnie twierdzą, że mogliby ominąć trening, ale zjedzenie choć jednego posiłku niezgodnie z ich dziennym bilansem byłoby sprawą niedopuszczalną. Nie trzeba już chyba niczego więcej dopowiadać, jeśli chempioni zdecydowanie wyżej stawiają dietę niż treningi, to muszą mieć ku temu solidne podstawy; i mają. To właśnie z diety dostarczamy mięśniom budulca (białka) i „paliwa" (węglowodany, tłuszcze), i nie wydaje mi się, żeby znalazł się lepszy sposób na dostarczenie tego typu składników odżywczych (a już na pewno nie tańszy). Odpowiednia dieta może nam również pomóc, w lepszej regeneracji, przybraniu bądź redukcji masy, poprawieniu sylwetki, siły i wytrzymałości. Ma też kluczowe znaczenie w walce o zdrowie. Dieta bogata w witaminy i antyoksydanty (owoce, warzywa), niskotłuszczowa (bez zbędnego oleju, smalcu, masła), z odpowiednią ilością wody(około 2 litry dziennie choć ja piję nawet do 4 -5). Będzie zdecydowanie korzystniej wpływać na ogólny stan zdrowia i lepsze samopoczucie. Przy układaniu własnej diety warto zajrzeć na stronę https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html zawsze możesz poradzić się forumowiczy.
Odżywki
Gdy już będziesz odżywiał się według wcześniej określonych standardów, dopasowanych do Ciebie i Twoich potrzeb, po upływie pewnego czasu zauważysz, że regeneracja zachodzi dużo szybciej, na treningach masz więcej siły i chęci, a przed snem nie kładziesz się z wyrzutami sumienia, że przyczyniłeś się do zwiększenia Swojej tkanki tłuszczowej bądź nie dostarczyłeś odpowiednich składników, przez co nie dojdzie do pełnej regeneracji i maksymalizacji przyrostów. Teraz jedyne czym będzie zaprzątnięta Twoja głowa, to jak dostarczyć sobie odpowiednie proporcje składników odżywczych w ciągu dnia. Szybko przekonasz się o tym, że w posiłku, który np. musisz przyjąć o 12 w pracy jest za mało białka, albo nie masz jak go spożyć. W takim momencie uśmiecha się do Ciebie szereg odżywek typu gainer, które w rozmaitych wariantach smakowych i proporcjach składników, czekają na Ciebie na półkach sklepów sportowych czy siłowniach. Pozwolą one Ci dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych a nawet w niektórych przypadkach (ze względu na swój skład mogą również) zastąpić posiłek. W celu uzupełnienie samego białka możesz sięgnąć po serwatki (Ostrowia). Sens stosowania tego typu odżywek ma jednak rację bytu tylko przy ułożonej diecie. Odżywki mają być tylko uzupełnieniem, a zresztą na swoją cenę, rozsądniej byłoby, większy nacisk postawić na dietę i produkty znajdujące się w jej ramach. Należy również pamiętać, że składniki dostarczone z pożywienia będą dla Twojego organizmu bardziej atrakcyjne niż te z plastikowych puszek czy folii.
Jak na początek najlepsze wydawać się mogą:
- Różnego rodzaju gainery (zwróć uwagę na stosunek węglowodanów do białek, wybierz taki którym najlepiej będziesz uzupełniał swoje posiłki)
- Carbo (Węglowodany o różnym stopniu rozgałęzienia, a co to za sobą niesie różną długością wchłaniania do organizmu. Stosuj przed treningiem jako dodatkowy zastrzyk energii, w czasie, bądź po treningu aby uzupełnić straty, energii)
- Białko (białko WPC, serwatki - skłaniałbym się ku Ostrowi, która jest już sprawdzona i ma duże grono zwolenników, kusi również niska cena. Białko w celu uzupełnienia posiłków w nie ubogich)
Odżywki są więc niczym innym jak tylko składnikami odżywczymi (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, makro i mikroelementy), które możemy dostarczyć z codziennego pożywienia. Nie narażając się na dodatkowe koszty. Jeśli zamierzasz sięgnąć po odżywki a nie wiesz do końca, które wybrać skorzystaj z pomocy forumowiczów: https://www.sfd.pl/suplementy/
Suplementy
Czym więc są suplementy? Dla nie znających tematu z całą pewnością magicznymi tabletkami czy proszkiem, po których regularnym spożywaniu w przeciągu krótkiego czasu uzyskujemy wyznaczony cel. Niestety (a może właśnie dobrze, że tak jest) ale prawda jest zdecydowanie brutalniejsza. Suplementy na co nam już wskazuje sama nazwa są dodatkami, które dodatkowo wspierają nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Sens sięgnięcia po suplementy jest tylko przy zastosowaniu odpowiedniej diety, ewentualnie wzbogaconej o odżywki. Tylko jeśli nasz organizm ma dostarczoną odpowiednią ilość składników odżywczych, możemy zastosować suplementy, w przeciwnym przypadku nie odniosą one określonego rezultatu, ponieważ zamiast np. postawić na dostarczeniu odpowiedniej dawki glutaminy do mięśni, poprzez niedobór składników w diecie, organizm może wykorzystać ją do zupełnie innych celów co rozminie się z naszym zamiarem. Suplementy w niektórych przypadkach bierze się cyklicznie. Co to oznacza? Po okresie ciągłej suplementacji np. 50 dniowej, w której dostarczamy suplement w określonych ilościach. Po upływie 50 dni stosujemy tak samo długą przerwę wolną od suplementu - 50dni.
Jak na początek najlepsze wydawać się mogą:
- Kreatyna (chyba najsłynniejsza forma suplementu, o której słyszeli już wszyscy. Na sam początek broń Boże nie sięgamy po żadne stacki czy matrix’y kreatynowe. Pierwsze nasze cykle zaczynamy jednym rodzajem kreatyny. Monohydrat - Kre-alkalyn - TCM - dopiero później sięgamy po mieszanki! - kolejność może być inna)
- HMB (suplement, który kochają jedni a nienawidzą drudzy! HMB należy do grupy antykatabolików, hamuje odkładanie się tłuszczu i bierze udzał w syntezach anabolicznych. Suplement z wydłużonym czasem reakcji! Efekty widoczne po długim okresie suplementacji. Suplementacja HMB nie jest cykliczną, czym dłużej trwa tym daje lepsze efekty. Osobiście mam HMB włączony do stałej suplementacji - poprawia jakość mięśni).
- Glutamina (chyba najsilniejszy antykatabolik na rynku, wykazuje jednocześnie silne działanie anaboliczne. Jest jednym z głównym „składnikiem" mięśni, stanowi 50% aminokwasów w mięśniach. Stosujemy glutaminę w okresach największego katabolizmu: po treningu, przed snem, rano na czczo. Jej suplementacja wychodzi dosyć drogo).
- BCAA (aminokwasy rozgałęzione, również są antykatabolikiem - chronią mięsień przed rozpadem, wykazują zdolności anaboliczne, ich stosowanie obniża ryzyko poważnego uszkodzenia mięśnia podczas treningów. )
Jeśli zamierzasz sięgnąć po suplementy a nie wiesz do końca, który wybrać skorzystaj z pomocy forumowiczów: https://www.sfd.pl/suplementy/
Podsumowanie:
- Chcesz skorzystać z pomocy odżywek i suplementów najpierw zadbaj o dietę - to ona jest najważniejsza! To ona tak naprawdę buduje! Trening jest tylko impulsem do wzrostu, prawdziwy wzrost następuje w domu, podczas odpoczynku. Gdzie dieta uzupełni wszystkie potrzebne składniki do regeneracji i przyrostów.
- Odżywki pozwalają nam w dostarczeniu składników odżywczych w celu uzupełnienia naszego posiłku o białko, węglowodany i tłuszcze. Stosujemy razem ze zbilansowaną dietą! Niektóre mogą zastępować posiłek.
- Suplementy są uzupełnieniem diety. Zawierają składniki, których nie możemy dostarczyć z pożywienia lub dostarczyć jej jest bardzo trudno bądź drogo. Nie stosujemy prędzej niż po upływie 12 miesięcy od rozpoczęcia ćwiczeń. Odradzam stosowanie poniżej 17 roku życia!
- Odżywki i suplementy nie powiększą Twoich mięśni. One pozwalają wzbogacić dietę o składniki, dzięki którym zapewnisz lepszą regenerację i samopoczucie przed czy po treningu!
- Odżywki i suplementami nie są sterydami, z zasady nie są szkodliwe, ale należy uważać z ilością w jakich je spożywamy i w jakim wieku. Większość niezbędnych informacji znajdziesz na pudełku lub na WWW.sfd.pl.
Train like a Devil - Fell like a God!
Krzysztof Piekarz
Anonim
Kryzbi89
. Pozostaje nam wstawianie linków 
emil1989
King_Odin
Uszatybf
