!!!! Test niesponsorowany !!!!
1.Wstęp
Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu .
2.Dane
Wiek: 17 lat
Staż treningowy: ~1,5 roku
Waga: 78,2kg
Wzrost: 178cm
Biceps L-36,3cm P-36,5cm
Klatka na luzie - 105 cm
Udo L-60cm P-60,5 cm
Łydka 39cm
Pas - 89cm
Przedramię proste 29cm , ugięte 32cm
Nadgarstek - 18 cm
Obwód penisa - żartowałem
Jedyny rekord jaki znam to WL - 108,5 kg.
3.Suplementy
Super Charge + Anabolic Window + 2x Mono + Gainer 1
DAWKOWANIE :
DT : Rano na czczo 3g mono, Przed treningiem porcja SC( 1 miarka,jak będzie za mało to po jakimś czasie będe brać 2), po treningu 61g (2 pełne miarki) AW
NT : 3g mono na czczo i 3 g mono w porze treningu
4.Dieta
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli
2 jaja na twardo
Posiłek 2 (9.35):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Warzywa
Posiłek 3 (11.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna
Odrobina masła
Jakieś warzywa
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu AW, 30 min póżniej :
Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
5.Trening
Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona
Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona
Środa : Wolne
Czwartek : Klata lekko,Barki
Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona
Klata:
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6
2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7
Serie łączone:
3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7
3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do klatki, w siadzie, chwyt szeroki 12,10,8,8
Biceps:
Siódemki x3
Młotki 3x8-10
Klata Light:
Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3x10-12
Rozpiętki 3x12
Barki: ok
Wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 3x10-12
Wznosy hantli przodem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15
Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 25
Uginanie ramion nachwytem 2x 20
NA BRZUCH BĘDĘ ROBIĆ A6W.
6.Fotki
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "