FBW vs SPLIT

za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...?

SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej)



1 ZESTAW:



Klatka:
wyciskanie na płasko 3s
motyl 3s

Barki
wyciskanie hantli 3s

Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s

Plecy
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s

Bicepsy
modlitewnik 3s

Nogi
prostowanie nóg na siedząco 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))


ZESTAW 2


Klatka
wyciskanie na płasko 3s
motyl 3s

Barki
unoszenie hantelek bokiem w góre 3s
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s

tricepsy
francuskie 3s

plecy
podciąganie się 3s
ściąganie wyciągu górnego do karku 3s

biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s

Nogi
Przysiad 3s
wypychanie ciężaru na maszynie 3s

Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))

SPLIT


PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie sztanga (12, 12, 12)
3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8)
5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6)
4. (kl) rozpiętki (12, 12, 12)

Wznosy nóg do klatki w zwisie ( Brzuch)
15, 15, MAX

5. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)

+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)


ŚRODA
BARKI i NOGI
1.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8)
2.(nogi) przysiad (12, 10, 8)
3. (nogi) wspięcia na palce w staniu
4.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12)
5. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12)


+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)


PIĄTEK
PLECY i NOGI

1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
3.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
4.(pl) najszerszy (wiosłowanie) (12, 10, 8)

Wznosy nóg do klatki w zwisie ( Brzuch)
15, 15, MAX

5.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
6.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
7. (tr) Pompki na poręczach (8, 8, MAX)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)



DIETA

7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały
SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba
16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa
17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle)
20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj
21:30 Mleko z mlekiem w proszku


I jak....? co lepsze...? ćwiczę od 6 miesięcy baaardzo nieregularnie bez diety, od teraz zaczynam jej przestrzegać...

Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-22 16:12:06

Wez inne FBW z arta w podwieszonych. Tam gdzie trening zaczynasz od nog.

zdr.