CZY DOBRZE OBLICZYLEM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE POMOCY

No właśnie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli mam 17 lat waże 74kg przy 188cm wzrostu WYNOSI ONE 2216 czy to nie jakiś kosmiczny wynik jak na 1 dzień prosze was w miare o ocenienie nie jestem leniwy :D

obliczałem z tej strony

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

Tak akurat przeglądałem forum w tym kierunku, bo okazuje sie że mało kto tak naprawde potrafi określić nawet z przybliżeniem podstawowe RMR, a ludzie ostro kroją po 100 czy 200 kcal i myslą że sa precyzyjni , a te liczby, co najmniej, to granica błedu pomiaru :] Czasami czytam te posty i smiac mi sie chce serio

Moja propozycja ten kalkulatorek http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 
Ja wyliczyłem ci Adolfik zapotrzebowanie przy 1.55 > 2846 > ale jak idziesz na mase trzeba celować... niestety, miedzy 3000 a 3400 (tam są inne współczynniki). Polecam też użycie innych kalkulatorów i jakąś średnią ustalić z nich wszystkich + obserwacja.

Nawet na tym forum nie ma osoby która potrafiła by okreslić z dokładnoscią do 100-200 kcal dzienne zapotrzebowanie, a jesli ktos tak mysli, to życzę szczescia.

pozdro

jak dobrze policzyłeś to ok, bo mi sie nie chce liczyć...
a zapotrzebowanie jest chyba ok... napewno nie kosmiczne jakieś...

na pierwszy rzut oka wydaje się zdecydowanie kosmicznie za małe! Oblicz jeszcze raz przypuszczam że czegoś nie dodałeś. Dla porównania Ci powiem że przy 70kg miałem zapotrzebowanie 3300 więc sam widzisz że trochu Ci brakuje tych kalori

no wiesz licząc tak jak on to duzą róznice robi jeszcze wiek i wzrost

Lat mam tyle samo, wzrostu trochu mniej a licząc tak jak on nawet w przykładzie jest napisane:
przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

wychodzi:
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Więc nie wymyślaj



Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-19 20:50:30

no to widocznie coś popitolił, albo po prostu któryś z elementów(BMR, TEA, TEF, NEAT) żle zrozumiał i ustawił nie tak jak trzeba...

Kurde próbuje ale na nic nie moge wpaść byłbym wdzięczny end gdybyś mi to skorygował ...

pofatygowałem sie i policzyłem wychodzi ok 3100 kalorii z błędem + - 50 kalorii bo dokładnie nie liczyłem

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-19 21:09:27

Jak to zrobiłeś nie znając ani jego aktywności fizycznej, typu budowy, ilości i rodzaju treningów? Spróbuj tutaj http://www.kalkulator.friko.pl/
lub juz bliżej pod dietę:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-19 21:12:08

jarsztyk jesteś jasnowidzem ?
autor nie wspomniał o aktywności fizycznej, odpoczynku etc.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

IMO najlepszy kalkulator zapotrzebowania

jak wyliczysz, to później i tak musisz obserwować co sie dzieje, bo to tylko przybliżenie

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-19 21:14:45

liczyłem opierając sie tylko na jego wadze, wzroscie i wieku a reszte wziałem tak jak w odnośniku-sorki zapomniałem dodać...
no tak tylko zeby sobie zobaczył czy dobrze liczy

sorki mój błąd

ehhh... zamotałem za bardzo :-/

Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-19 21:38:56