Cwiczenia na brzuch

Witam ćwiczyłem brzuch systemem a6w ale jest to strasznie nudne i ciężkie czy jak będe robić coś takiego to będą podobne efekty?

stojąc - skłony boczne ze sztangą 3x20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
uginanie nóg w leżeniu 3xmax

Jeśli jest to złe to proszę o napisanie jakiś innych ćwiczeń które mogę wykonywać na brzuch.

może zrób sobie ABS 2 ??

Jest może jakiś filmik jak to robić?

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Masz linka przeczytaj.

Nierozumiem zabardzo tego treningu niema filmiku?

Chyba nie bo tu masz podzial na poziomy. Zaczynasz od 1 konczysz na bodajze 9. Tam jak zjedziesz nizej masz rysunki a na chyba 2 stronie wytlumaczenie kazdego cwiczenia

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-19 19:00:39

Wybrałem poziom 1 bo już trochę ćwiczyłem brzuch jak zrobie

Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń

Tylko tyle?Przecież jak to zrobie to nawet tego nie poczuje:)I nierozumiem 1 ćwiczenia leże nogi w górze w i tak jak bym wypychał?

Robisz tzn swiece. Zmieniaj poziom tak co 3 tygodnie cwicz 3-4 razy w tyg efekty przyjda ale nie od razu;]