trening do wglądu 3X w tyg... nie najwyższych lotów ;)

moge trenować w środe, piątek i sobote... tylko w te dni mam czas
trening jest dośc prymitywny ze wzg na dostepność sprzętu i ograniczony czas (miałem w planach trening 4Xw tyg ale niestety studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej...

ŚRODA:
barki
-hantle wyciskanie nad łeb 5X10
-unoszenie bokiem 4X8
plecy
-wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10
-ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8
-ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10
delikatnie brzuch

PIATEK:
klata
-pompki na poręczach 4X8
-płaska 5X10 (progresja)
-skośna w góre 4X8
brzuch
-brzuszki na ławie skośnej

SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA
triceps
-francuskie 5X8
-wyciąg górny prostowanie stojąc 4X8
biceps
-uginanie siedząc w podporze 5X8
-uginanie siedząc w podporze chwyt młotkowy 3X6
-uginanie siedząc w podporze suplimacja 3X8
nogi
przysiady ze sztanga 5X8
wzniosy na palcach 5X8

jakieś uwagi?

Napisz cos wiecej o sobie.
Sr-pt-sob - nie jest źle - ułożymy coś

Trening ten co rozpisałes wg mnie mija się z Twoim celem.
Po drugie triceps dzień po klatce to nie sprzyja rozwojowi.

dane jak w profilu, foto sprzed połroku w miniaturze, to mniej wiecej ja

cel to oczywiście masa i siła klaty (tak jak pisze 120 do wakacji i byłbym szczęśliwy)
ostatni trening może być niekiedy w niedziele (zależy jak z czasem w weekend)
nie wiem czy nie robie zbyt dużej ilości serii skoro celem jest masa...

jak na moj gust to troche za duzo serii

skoryguje ktoś błędy? czy ich nie ma?? bueheh