Dieta + kilka pytań

To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga
Teraz kilka pytań:
1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić?
2. Czy jedzenie owoców o godzinie 19:30-20:00 może spowodować jakieś szkodzenie w budowaniu masy? Często mam ochotę coś zjeść o takiej godzinie na ostatni posiłek jest za wszesnie (chociaż wcześniejszy posiłek jem o 19;00) wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka).

Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta obecnie odpowiada mi najbardziej :

Posiłek I

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 15g
Tran 10g

POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik nasiona 30g

POSIŁEK III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g

--- trening --

POSIŁEK IV
mass xxl 75g


POSIŁEK V
Jaja kurze całe 180g
+ jak najmniej CHLEB RAZOWY TROCHĘ MAJONEZU

POSIŁEK VI
Ser twarogowy półtłusty 125g
Miód sztuczny 20g

Ilość produktów[g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]Kcal.

1155 144 64 306 2331



Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-03-14 22:35:42

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-03-14 22:38:12

Przede wszystkim błąd jaki od razu rzuca się w oczy. Napisałeś że na śniadanie jadałeś jajecznice a teraz zamieniłeś na płatki owsiane. Niestety niewiele to dało gdyż jajecznica to źródło białka a płatki owsiane to węglowodany a aby posiłek nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 śniadania w całość i będzie dobrze + tłuszcze oczywiście. Co do samej diety to kompletny brak warzyw. Zadbaj o pełnowartościowy posiłek po treningowy bo gainer nim nie jest. Więcej kasz/makaronów/ryżów mniej chleba. I miód na naturalny zamień.

Sałatki są zawsze do przed treningowego, nie wliczałem ich w diecie.
A pytania?

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga
Teraz kilka pytań:
1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? BLONNIK. NIE ZARADZISZ TEMU ZBYTNIO, MSUISZ SIE PRZYZWYCZAIC, I Z CZASEM POWINNO BYC LEPIEJ.
2. Czy jedzenie owoców o godzinie 19:30-20:00 może spowodować jakieś szkodzenie w budowaniu masy? Często mam ochotę coś zjeść o takiej godzinie na ostatni posiłek jest za wszesnie (chociaż wcześniejszy posiłek jem o 19;00) wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka). MOZESZ ZJESC, TE WYMIENIONE BEDA WLASNIE OK UNIKAJ TLYKO TAKICH Z DUZA ZAWARTOSCIA FRUKTOZY I OWYSOKIM IG JAK NP.BANAN

Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta obecnie odpowiada mi najbardziej :

Posiłek I

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 15g
Tran 10g
DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK.

POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik nasiona 30g
DODAJ WARZYWO

POSIŁEK III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY

--- trening --

POSIŁEK IV
mass xxl 75g


POSIŁEK V TEN POSILEK CALY O ZMIANY.
30-45MIN PO GAINERZE PELNOWARTOSIOCWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO
NP.MAKARON RAZOWY+RYBA

Jaja kurze całe 180g DAJ 2JAJA DO SNIADANIA.
+ jak najmniej CHLEB RAZOWY TROCHĘ MAJONEZU
A TU WRZUC POSILEK NP. TAKI JAK NAPISALEM.


POSIŁEK VI
Ser twarogowy półtłusty 125g
Miód sztuczny 20g STARAJ SIE Z CZASEM JESC SAM TWAROG NP.ZMIKSOWANY Z WODA.

Ilość produktów[g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]Kcal.


DODAJ SPORA ILOSC WARZYW BO BRAKUJE ICH U CIEBIE!!DAJ JE DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-14 23:03:12

W posiłkach około treningowych unikamy warzyw, we wszystkich innych jak najbardziej wskazane.