jak przybrac masy

Mam problem chcialbym przybrac troche na masie ale nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac czy moglibyscie mi doradzić?
(waze 70 kg i mam 188cm wzrostu i jestem mulatem)
z gory dzieki.

I mam 15 lat

Czytaj duzo w dziale odzywianie. Podstawa to dieta i dobry trening.

dieta jest podstawa

Chociaz ja nie mialem zadnej diety a tez przytylem 12kg . Ale uznaj ze nie widzisz tego co wlasnie napisalem.

przytyc mogles i tluszczu w ciul pewnie masz a te kilogramy sa tluszczem heh

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-10 14:34:26

dzieki

Zaczynasz od tego posta:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Kiedy obliczysz swoja zapotrzebowani bedziesz mial podstawe do ukladania diety. Reszte ocenia i poprawia chlopaki w dziale odzywianie.

pozdrawiam

Moglibyscie mi porzdzic jak duze serie sa na mase mam pare hantelkow dotychczas cwiczylem tak
14 12 10 na biceps ze skretami 12kg
12 10 8 na triceps 5 kg
na klatke robilem pompki
czy to byl dobry plan

Tylko klatka i biceps??

A co z resztą partii?????

pozdro

na barki nie mialem jak bo nie mialem 2 takich samych hantli (ale za pare dzni bede miec)czasami pojde na silownie i zrobie sobie wtedy trening na plecy a przedramie robie razem z bicepsem koledzy mi mowili ze jak cwicze biceps ze skretem w nadgarstku to przedramie tez pracuje i ze niemuze bardziej cwiczyc