klata zestaw cwiczen

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2518

Witam juz od paru miesiecy cwicze takim programem
wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanei na skosie w góre 4x12
skos w dół 4x12
rozpiętki 4x10

efekty są marne chciałbym teraz czesciej zmieniac cwiczenia na klate co jakies 8 tygodni wchodzic z nowym zestawem. Może mi ktos rozpisać jakiś zestaw na te 8 tygodni? Moze właczyć w ćiwczenia więcej hantli?

Jest moc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

qkamil

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7844

A inne partie dobrze idą????????

Mój blog http://www.sfd.pl/qkamil/blog/sylwetka_na_lato_2008-t386529.html

...

criginold

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2518

tak inne idą dość dobrze, może to dlatego ze niewiedząc czemu nei lubie cwiczyc klaki;/ ale teraz mam zamiar sie do niej porządnie przyłożyć. I chce zaatakowac ją nowym zestawem cwiczen. Dlatego tez czekam na wasze porady.

Jest moc

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanei na skosie w góre 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek płaska 3x10
rozpiętki skos głową w góre 3x10

"Miota nim jak szatan..."

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

Wystarczą 3 ćwiczenia:

Spróbuj
Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) z SUPINACJĄ 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej jw (spróbuj zbliżać u góry sztangielki, ale tak by czuć było prace mięsni)
Rozpiętki na płaskiej/skosie 3x12 lub 4x10

Dieta!
Musisz dostarczać odpowiednią ilość materiału do budowy

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

criginold

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2518

panie diete to ja mam:)
Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem.
Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje.
Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase?
Zastosuje taki zestaw.
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
skos w górę 12/10/8/6
rozpiętki 4x10
I tak isę zastanawiam:
- czemu nie daliście skosu w dół?
- czy rozpiętki lepiej robić na płaskiej czy na skośie w góre i dlaczego?

Jest moc

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777593

Skos w dół niewiele wnosi równie dobrze wystarczy płaska.

Skos w dół dółóż jak będziesz miał już ładną mase klatki to wtedy ją dopracujesz

Rozpietki w zależności od tego jaka częśc klatki chcesz poprawić
Jeśli góre daj skos płaska skos jeśli nie to na odwrót.

Trzy ćwiczenia wystarczą

Ps ile jechałeś jednym planem na klatkę????

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

criginold

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2518

oj długo za długo od listopada. teraz zamierzam czesciej zmieniac treningi co jakies 8 tygodni

Jest moc

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6501 Napisanych postów 62292 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777593

tak jest optymalnie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

zmieniaj jak czujesz że pora zmienić.

Nie jest powiedziane że 8tyg i ani dnia dłużej/krócej

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...