redukcja do poprawy

witam,
diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami.

waga: 102
zapotrzebowanie: 3300kcal (za: [https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html])
cel: redukcja

I
jablko (200g)
3 jaja gotowane
2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g)
b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625

II
kromka chleba razowego (25g)
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
orzechy wloskie (30g)
b: 29 t: 24 ww: 16 kcal: 411

III
jablko (200g)
ryz parboiled (100g) +15ml oliwy
piers z kurczaka (200g)
b: 48 t: 26 ww: 92 kcal: 750

TRENING

IV
WPC
2 banany
b: 32 t: 4 ww: 46 kcal: 340

V
makaron razowy (100g) +15ml oliwy
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
b: 37 t: 18 ww: 82 kcal: 720

VI
twarog poltlusty (275g)
b: 52 t: 14 ww: 11 kcal: 385

do tego po kazdym posilku 1g omega3

suma:
b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284

co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji 10 powt (na czysto 'silowa' bym sie jeszce chyba mnie pisal)?

co do aerobow- chcialem dodac po silowni 20 minut stacjonarnego, a w dni nietreningowe robic hiit'a albo rower (bo lubie sobie pojezdzic). na poczatek 5 interwalow 30:30, szybki marsz/trucht, bo kondycha slaba, potem ewentualnie wydluzyc do 15:45 (szczerze mowiac, to jest mi trudno uwierzyc w to, ze taki trening aero jak hiit, ktoremu poswiecic trzeba raptem 5 minut dziennie, moze dac jakies efekty. ale skoro jest to udowodnione na skorze niejednego to nie bede sie spieral).


moj tydzien wygladalby wiec tak:

pon: silownia + stacjonarny
wt: hiit
sr: silownia + stacjonarny
czw: hiit
pt: silownia + stacjonarny
sob: rower
nie: wolne

co do supli: zastanawialem sie nad kupnem bcaa do brania przed treningami, a takze jakiegos spalacza na 'nakrecenie sie' (dyma-burn?)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 102

Wzrost: 190

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. fittogether (jak dzialalo) bylo kolo 20% (przed masowka 6 tyg temu, ale patrzac w lustro widze, ze tluszczu nie poszlo prawie wcale

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (7 m-cy), rower jak pogoda pozwoli (kwiecen-wrzesien)

Odżywianie: jem w zasadzie wszystko (w mysl zasady cel uswieca srodki;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: konskie zdrowie, jedynie z kondycha (5 lat palenia daje o sobie znac, na szczescie to juz za mna:) slabo:]

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia (3 x tydzien);
rower,
z bieganiem raczej kiepsko (chyba ze kondycha sie poprawi)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: 3 lata temu zrzucilem kolo 15kg sama dieta w ciagu 4 miesiecy (polegala ona na ograniczeniu mniej wiecej o polowe spozywanego jedzenia, bo bylo go troche za duzo:);
od zeszlych wakacji (rozpoczecie przygody z silka) 2 diety masowe przeplatane okresami bez-dietowymi

Fajna dietka.
Z tym że warzywa jedz w każdym posiłku a w okołotreningowych ograniczaj. Nie dawaj tak dużo omega3.
trening ok - o 5/10/15 chodzi Ci o ilość powtórzeń w FBW? Jeśli tak to ok jest.

dzieki, sog.

zastanawialem sie czy tych aerobow nie dodawac jakos stopniowo, np. zaczac od samych hiit'ow w nietreningowe, nastepnie po powiedzmy 3 tygodniach dodac stacjonarny po silowni, czy moze byc tak od razu pelna para?

Możesz zrobić tak jak piszesz.
A jeżeli trenujesz HIIT to moim zdaniem aero po siłowym możesz sobie odpuścić.

pytam tyle, bo to moja pierwsza redukcja (jesli chodzi o dobranie diety od a do z i cwiczen). zobacze jak bedzie szlo najpierw z samym hiit'em i tym rowerem w plenerze w weekendy. najwyzej doloze po treningu stacjonarny jak efektow nie bedzie.
pozdrawiam

p.s. co z tymi wspomnianymi przeze mnie suplami- warto czy nie?

Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-03-07 17:31:23

Tylko się nie śpiesz z tymi efektami.
Nie zobaczysz je po kilku dniach
Pytaj jak czegoś nie wiesz

nie bede pakowal sie co dzien na wage. byleby cos do lata z tego wyszlo... trzymta kciuki.

Waż się co tydzień

oj z samej siłowni to kondycja się zbytnio nie poprawi coś wiem o tym :P u mnie bieganie tez było kiepsko, ale musisz wkońcu się przełamać i zacząć. Tak najlepiej kondycje zbudować poprzez bieganie

zrobilem dzisiaj 5 obwodow 30s trucht, 10s bieg i musze powiedziec, ze czuje sie teraz pod wieczor jakbym byl dzis na silce, wiec chyba dziala to to

Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-03-10 19:36:42

nie wiem co sie dzieje, ale po prawie 4 tygodniach nic nie spada- ani waga, ani pas:/ po swietach obcialem banany po treningu, na poczatku tego tygodnia wywalilem makaron i rozbilem 100g ryzu na porcje po 50g przed/po treningu. i dalej nic. kontynuowac ciecie kalorii (np. jablka)?

Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-04-03 20:54:02