MASS - michaaaal6

I - STAŻ TRENINGOWY
* 4 lata gry w pilke po okolo 14 godzin tygodniowo. Silownia do tej pory raz w tygodniu przez pol roku + raz w tygodniu przez 4 lata, ale bez wiekszych efekow - bardziej rekreacyjnie - wiec sie nie liczy:D

II - CEL
* Sylwetka (rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, zwiększony nacisk na rozwój ramion, a mniejszy na nogi)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Publiczna silownia, sporo sprzetu

Prosilbym jednak o cykl nie zawierajacy martwych ciagow, wiekszosc na sztandze i atlasie. Minimalne uzycie hantli.

Pozdrawiam.

Poprawka:

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy - raz dziennie.

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Uwagi: Prosilbym jednak o cykl nie zawierajacy martwych ciagow, wiekszosc na sztandze i atlasie.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Michail, mam takie pytanko. Mianowicie czy wykonywanie wszystkich serii jedna po drugiej jednego ćwiczenia, bez ciągłej zmiany ćwiczeń wpływa inaczej na całokształt cyklu?
Ponieważ ćwiczę na siłowni publicznej gdzie nie ma wystarczającego luzu do ciągłej zmiany ćwiczeń, często wiąże sie to z zajętymi maszynami.

To zasadniczo zmienia charakterystykę treningu - to juz nie będzie nawet podobne do MASS

Mam prez to rozumiec, ze nie bedzie efektow typowych jak dla MASS? :(

Skoro juz tak piszę, to pomyślałem czy jest jakiś trening na mase z uwzględnieniem moich "wytycznych" i czy mógłbyś taki napisać?

Już dostałeś program.

Jaki okres powinienem tym trybem pracowac i na co nastepnie zmienic?

optimum to 6 tygodni.