kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

Witam , zdecydowałem się na założenie blog, głownie ze względu na to, że jest to w sumie mój trzeci sezon na siłce ale wcześniejsze wyglądały tak że ćwiczyłem 8-9 mies. w roku a później w wakacje grajać po 4-5h na plaży w siatke traciłem nawet do 15kg W te wakacje już na pewno tak nie zrobie i żeby mieć dodatkową motywacje będe prowadził sobie tutaj dzienniczek treningowy:)

Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko skocznościowo-siłowo-wytrzymałościowym Dodatkowo 2x w tyg. gram w siatke po ok. 1,5-2h.

Jeżeli chodzi o suplementacje to coś tam się już jadło. Obecnie przygotowuje sie do cyklu, (kretka + dodatki) który zaczynam od połowy kwietnia a dodam że ostatni raz kreatyne brałem w czerwcu 2007r. więc myśle, że po takiej przerwie łądniue wjedzie


Moje wymiary aktualne wymiary / wrzesień 2007r :

wzrost - 183 cm
waga - 90kg / 72kg

obwód ramienia - 40,5 cm / 37,5
obwód przedramienia - 33,5 cm / -
klatka napinka na wydechu - 119 cm / 112
pas - 88 cm / -
barki - 143 cm / -
udo - 60 cm / -
łydka - 40 cm / -


Mimo że jestem troszke klocek, ten pas mnie dobija to moje wyniki siatkarskie nie są złe Przy wadze 90kg wzroście 183cm i zasięgu 245cm z ziemi na pełnym zasięgu łapie 329 , zainteresowani wiedzą o co chodzi




Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-04 11:31:42

teraz jest 89 stary wyniki silowe tez nie takie dobre, bo sie pogralo przez wakacje troche to sila rzeczy zmieniony byl priorytet

Pierwsze zdjecie to własnie wakacje 2007r
Nastepne dwa to aktualna forma :)



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-04 15:08:15

05.03.2008r Dzień I


BARKI + KAPTURY

wyciskanie sztangi zza karku
50x12 55x10 60x8

wyciskanie sztangi z przodu
55x10 60x10 65x9

wyciskanie hantli w młotkowym
22x10 x10 x10

unoszenie hantli bokiem
9,5x10 x10 x10

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
45x10 45x10 47,5x8

szrugsy
70x10 80x10 90x8

Generalnie nie miałem dzisiaj za dużo mocy, choc cięzary porownywalne do wczesniejszych treningów. Co do wyciskania na barki sztanga, to z tyłu robie to az do karku i zastanawiam sie czy nie skrocic ruchu tak do polowy glowy co zwiekszyloby ciezary. Przy wyciskaniu z przodu sztange opuszczam ponize linii barków. Z tego co czytałem to ani w pierwszym ani w drugim wyciskaniu przy odpowiedniej elastycznosci stawu barowego nie ma obawy o kontuzje , wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ??


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-05 21:54:02

witam. Będę śledził.
Forma jest już dobra a może być tylko lepiej.
Powodzenia.

Co do wyciskań wystarczy do wysokości uszu. Stawy masz tylko jedne. A o kontuzję barków bardzo łatwo. Skróć ruch w celu oszczędzenia barków.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-05 21:55:59

Fajny kaptur. Niezłe wachania wagi - 15 kg. Będę zagladał.

wuchta34 - dzięki, ale bf na brzuchu mnie mega dobija, wezme sie za niego później jakos w maju po cyklu masowym

kuro - wahania spowodowane wakacyjnym brakiem diety, imprezami , alkiem, brakiem siłki itp.



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-05 22:52:53

No i ja sobie bede zagladal

Byczek

Masz dziwny trening Nóg, dajesz im w pełni czas na regeneracje?

OwnaGe - ja śledziłem Twój teścik

King89 - nie ma aż tak dużych problemów regeneracyjnych, tylko przez to że gram w tą siatke i jeszze robie nogi na siłce, nie widać np. po udzie tego 60cm... ale jump jest dobry więc nie narzekam

wreszcie ktoś o podobnej budowie i wymiarach co ja

będę śledził.

powodzenia.

zdr.

Rothen sobie cukrujesz