Skutki uboczne (HMB, Kreatyna, Glutamina, itd.)

Witam mam 15 lat i chciałbym powiększyc swoją masę i siłę, nie chodzi mi o nie wiadomo jakie zamiany , chce ułożyc sobie klate i powiększyc mięśnie .Mam pytanie czy zażywanie kreatyny + HMB mi zaszkodzi , ponieważ zamówiłem na allegro taki zestaw http://www.allegro.pl/item317995286_kreatyna_hmb_najtaniej.html
Nie zamierzam brac tego długo ponieważ nie mam potrzeby i kasy.
Piszę bo nie wiem czy mam to zażywac czy nie ponieważ kumple mówią mi że HMB zaszkodzi mi.Więc proszę was o rade. Pozdrawiam i z góry dziękuję .jewa155

na razie układaj sobie klate na sucho. suple nie sa Ci potrzebne


pamietaj tez ze trening silowy z obciazeniem moze zahamowac wzrost, wiec jesli zalezy Ci na kilku cm w gore - rozważ zaprzestanie treningow.

Co polecacie 15-latkowi ?? DIETA i to wszystko czy jakiś gainer ?? Proszę o rady .pozdrawiam

a czym jest gainer?

uzupełnieniem diety.

przeczytaj ten post:
https://www.sfd.pl/temat284436/

od siebie dodam, że w tym wieku tylko lekki trening i tyle.Jedz zdrowo.

Dzięki za odpis ,nie chce tak dużych zmian tylko klate sobie ułożyc i mięsnie troszeczkę powiększyc .

A może ktoś mi napisac tak mniej więcej: co mam jeśc i ile cwiczyc dziennie/tygodniowo (nie koniecznie na siłowni np.brzuszki, pompki,bieganie, itp.)

do tego są inne działy ODŻYWIANIE i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH zapraszamy