Moja pierwsza dieta do oceny.

Wiek: 17
Waga: 70kg
Staż: 1,5r
Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy,
najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową)

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa.

Zapotrzebowanie:
W:284g 4,1g/kg
B:140g 2g/kg
T:91g 1,3g/kg
Kcal:około 2500

7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie)

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Jaja kurze całe 3sztuki
Orzechy włoskie 6g
Miód pszczeli 10g
Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g)
Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej)

W:69g B:27g T:21g Kcal:574

9:20-10:05 2 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 15g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 40g
Warzywa (jak wyżej)

W:22g B:17g T:15g Kcal:291

11:55-13:00 3 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 5g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 30g
Warzywa (jak wyżej)

W:19g B:12g T:12g Kcal:230

15:00-16:00 4 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 50g
Warzywa (tutaj mógłbym dać mrożonkę "mieszanka" na parze, tylko że przed treningiem ... ale słyszałem, że to wcale nie przeszkadza ??)

W:54 B:16g T:2g

18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy)

Ryż biały 100g
Wieprzowina 100g

W:77g B:26g T:7g Kcal:477

20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy)

Kasza jęczmienna perłowa 80g
Wieprzowina 100g
Masło śmietankowe 5g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g
Warzywa (mrożonka "mieszanka" na parze)

W:56g B:26g T:22g Kcal:533

23:00 7 posiłek (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g

W:5g B:20g T:12g Kcal:205

Razem:
W:302g B:145g T:91g Kcal:2618

Mięsko robie w tosterze (polecam !!!) zawsze trochę tłuszczu się wytapia.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to:
- codziennie rano 4 kilosy do szkoły (teraz na pieszo, zrobi się ciepło to rower będzie) to samo z powrotem
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- codziennie wieczorem przebieżka 3 kilosy

Doradźcie, poradźcie, poprawcie z góry DZIĘKI !!!

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2008-03-01 18:02:32

Powiem Ci, że kiedy odłożyłem mleko (codziennie na śniadanie) to po miesiącu wszystkie bóle przeszły.

Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) nie spotkałem sie jeszcze z takim który ma 100g przeciętnie 180-220g (cały) ale obierając skórke to mysle te twoje 100G bedzie odpowiednie

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-01 18:18:57

Aha, czyli jak w dzienniku piszę 100g banana to chodzi o całego ze skórką ?? a nie tylko o "mięsko" :)

Chodzi o banana bez skórki sam miązsz...

Looknie ktoś??

Czyli mam rozumieć, że wszystko ok ??

Wiek: 17
Waga: 70kg
Staż: 1,5r
Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy,
najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową)

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa.

Zapotrzebowanie:
W:284g 4,1g/kg
B:140g 2g/kg
T:91g 1,3g/kg
Kcal:około 2500
OK.


7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie)

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ PLATKI OWSIANE!
Jaja kurze całe 3sztuki
Orzechy włoskie 6g
Miód pszczeli 10g
Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g)
Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej)
DAJ PLATKI OWSIANE RESZTA BEDZIE OK.

W:69g B:27g T:21g Kcal:574

9:20-10:05 2 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 15g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 40g
Warzywa (jak wyżej)
OK.
MOZESZ ZE SNIADANIA ODJAC TE ORZECHY I DAC TU RAZEM ZE SLONECZNIKIEM TAM SAME JAJA BEDA OK.

W:22g B:17g T:15g Kcal:291

11:55-13:00 3 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 5g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 30g
Warzywa (jak wyżej)
OK.
GLODNY NNIE JESTES? MOZESZ DORZUCIC SPORO WIEKSZA ILOSC WARZYW.

W:19g B:12g T:12g Kcal:230

15:00-16:00 4 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 50g DAJ MIN 100GR.
Warzywa (tutaj mógłbym dać mrożonkę "mieszanka" na parze, tylko że przed treningiem ... ale słyszałem, że to wcale nie przeszkadza ??) WARZYWA PRZED TRENINGIEM NIE SA POLECANE.
SAME WW+BIALKO BEZ WARZYW.

W:54 B:16g T:2g

18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy)

Ryż biały 100g
Wieprzowina 100g DAJ WIEPORZOWIN PRZED TRENINGIEM A TU DAJ PIERSI

W:77g B:26g T:7g Kcal:477

20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy)

Kasza jęczmienna perłowa 80g
Wieprzowina 100g
Masło śmietankowe 5g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g
Warzywa (mrożonka "mieszanka" na parze)
ROZLOZ TO TAK ABY BYLY Z TEGO MMNIEJ WIECEJ 2POSILKI. DODAJ TEJ KASZY, I ZROB TAK ABY PRZED/PO TRENINGU BYLO NP. PO 100-120GR RYZU, I OK 100-120GR MIESA.

W:56g B:26g T:22g Kcal:533

23:00 7 posiłek (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g

W:5g B:20g T:12g Kcal:205

Razem:
W:302g B:145g T:91g Kcal:2618

Mięsko robie w tosterze (polecam !!!) zawsze trochę tłuszczu się wytapia.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to:
- codziennie rano 4 kilosy do szkoły (teraz na pieszo, zrobi się ciepło to rower będzie) to samo z powrotem
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- codziennie wieczorem przebieżka 3 kilosy

Doradźcie, poradźcie, poprawcie z góry DZIĘKI !!! LADNIE ROZPISANE WAZRYWA SIE ZNAJDUJA,OGOLNIE LADNIE. TYLKO ZWROC UWAGE NA TE POSILKI OKOLOTRENINGOWE ZERKNIJ JESZCE NA PROPORCJE TLUSZCY ZEBY SIE ZGADZALY 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENSCYCONE/WIELONIENASYCONE, ORAZ NA TOWIM MIEJSCU PRZY TWOJEJ BUDOWIE SMIALO DORUCILBYM Z 200KALORI,ALE TO MUSISZ SAM ZAOBSERWOWAC, I NAJWYZEJ PO OK 2TYG OBSERWACJI SAMZ ADECYDUJESZ CZY JEST OK CZY COS ZMIENIAC

POZDRAWIAM

Dzięki

a co do tych płatków owsianych to:

-zalać je wrzątkiem, poczekać trochę i odcedzić ?? (zawsze wsypywałem je do gorącego mleka) i jak to szamać xD bo to papka z tego wyjdzie nie ??

Wywaliłem orzechy włoskie, ze śniadanie i teraz proporcje tłuszczy to : 5:7:1 a to daleko odchodzi od 1:2:1 :/ co robić ??

ja platki robie tak ze zalewam cieplymm mlekiem i szamie i jest git fasola ";d

Też zawsze zalewałem "gorącym mlekiem", ale po kilku miesiącach jedzenia mleka codziennie rano +(ser żółty i biały podczas dnia) wszystkie stawy mnie tak zaj... bolały. Ćwiczę breka i nadgarstki to podstawa, a mnie bolały tak, ze kubka z herbata nie moglem podnieść .. przestałem jeść mleko - po miesiącu ból ustąpił ........