Który plan lepszy i prosze o poprawe.

I plan moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 III dzień plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II pLAn przerobiony plan Szymkowiaka. Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 75/2,2,2 wyciskanie wąsko x/5,4,3 wyciskanie franc. x/10x/4 Środa Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) skłony ze sztangą x/6,6,6 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/6,4,4 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą:6,4,4 2.uginanie ze suplimacją:6,4,4 Piątek Przysiad klas 50/5,5 60/4 70/3 75/2,2,2 Odejścia x/1,1,1 wyciskanie klas 50/5,5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 Dociskanie z deski:x/1,1,1 Dociskanie ze stojaków x/1,1,1 Lubie plany na małej ilości powtórzeń i dlatego tak jest Który plam bedzie lepszy. Prosze też o korekte.

I plan mój:

Idzień
nogi
przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1
Przysiad 1/3: 2,2,1,1
odejścia:1,1,1,1,1
Łydka:
1. Wspięcia na palce: 10,10,10
Barki
wyciskanie sprzed głowy:8,6,4
unoszenie hantli bokiem 8,6,6



II dzień
klatka
wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1
Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1
Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1
triceps:
Wyc. Wąsko:6,4,3
Wyciąg:8,8,8

III dzień
plecy
martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1
MC z postawek: 2,2,1,1,1,1
dzień dobry: 6, 6, 6
wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4
biceps:
uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6
uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6


II plan przerobiony Szymkowiaka:

Poniedziałek

przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
1/3 przysiadu x/2,2,2
wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 75/2,2,2
wyciskanie wąsko x/5,4,3
wyciskanie franc. x/10x/4

Środa

Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
skłony ze sztangą x/6,6,6
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/6,4,4
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą:6,4,4
2.uginanie ze suplimacją:6,4,4

Piątek

Przysiad klas 50/5,5 60/4 70/3 75/2,2,2
Odejścia x/1,1,1
wyciskanie klas 50/5,5 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1
Dociskanie z deski:x/1,1,1
Dociskanie ze stojaków x/1,1,1

Lubie plany z małą ilością pow. i dlatego tak ułożone.
Który plan będzie lepszy, i prosze o korekte

Pierwszy schemat jest bardziej intuicyjny a w drugim z góry ustalone jest co robisz na jakim % ciężaru. Ja bym Ci proponował zacząć od jakiś trójek i 4 na 80-85% maksa po 3 tygodniach na schemta szymkowiaka(bez przeróbek tj dwójki na 90%) i na koniec możesz wskoczyć na coś w stylu tego co napisałeś 95-105%(dwójki i jedynki).

Zrób sobię plan szymkowiaka, naprawdę daje ładnie na sile. w pierwszym planie nie podoba mi się ilość powtórzen. Mowiąc krótko tylko na jedynkach nie zbudujesz siły ...