HIIT pomocy

Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT
Rozgrzewka 5min
5x
40secTrucht
20secSprint

Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu
i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 interwałów

Zwracam sie z prosbą do osób trenujacych HIIT o podpowiedz jak zmienić mój trening aby takie sytuacje sie wiecej nie powtarzały

Zmienić proporcje Trucht/sprint ??
Zmienić Ilość Interwałów , szybkość biegu ???

Czekam na rady

up

O fachową pomoc, zapytaj w przeznaczonym do tego treningu temacie:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min.
Interwały:
60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu,
40 sek trucht - 20 sek. sprint,
40 sek. trucht - 15 sprint,

Tu masz dowolne pole do manewru, nastaw trening sobie tak żebyś nie wysiadł po dwóch pierwszych odcinkach

tak, tutaj masz temat i w nim wszystko/powyżej kolega podał link/, możesz sterować długością poszczególnych skladowych- z tym że nie aż do tego stopnia by wyszły z tego niemal zwykłe aeroby