TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

laruzo - dziekuje staralem sie

Dzien 27

Agonii ciag dalszy...

Dzis bylem w pracy, na dodatek zaspalem wiec:

Dzien z dupy...
Dieta z dupy...

Jednym dniem zaprzepadam caly tydzien.

Zakwasy na lydkach po srodzie jeszcze sa, na plecach tez sie troche pojawily chcoiaz cos

Dopiero teraz pije pierwsza porcje KO :/

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-09 19:04:07

Gdzie pracujesz? Fizyczna praca?
Nie pękaj... teraz masz mobilizacje, żeby do końca testu dać z siebie 150%

chaczyk pracuje na myjni samochodowej, rzecz jasna recznej

od okolo 15 do 17:30 zostalem tylko ja i jeden kumpel na 3 stanowiska czyli 3 samochody do umycia :/ a szefuncio z synalkiem stali z piz*ami i sie patrzyli na wszystko, krew mnie zalewala...

robota wydaje sie lekka, ale tak nie jest, machanie lapami przez 12 godzin naprawde jest meczace

mobilizacja? chvj z nia, czekam tylko az kiedys stane w lustrze i sobie powiem... "no teraz to wygladam"

a kiedy to bedzie? mam nadzieje ze jak najszybciej

dziekuje i pozdrawiam

edit: postaram sie



Podsumowanie dnia:

Dieta na 50-60% przez prace... przede mna ostatnie 2-3 tygodnie... chlopaki jesli jakos mozecie to mnie zagoncie jakims slowem do pracy, by z ta dieta bylo super, choc i tak sie teraz bede staral by bylo zaje*iscie

Nie moge dac dupy

Pozdrawiam!!!


Denisekkk - jestes (....)!!!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-09 23:30:54

Siodema dawaj z siebie 150 % nie możesz teraz odpuścić.
Wierzę w Ciebie

laruzo - od jutra wszystko musi byc zaje*iscie!!

Dzien 28

POspalem dzi znow dluzej wiec z dieta tak srednio...

Jedzenie co 2 godz wykancza :/

Od jutra bedzie juz lepiej bo zacznie sie szkola wiec wroci systematycznosc

Sa zakwasy na tricepsie troche po piatkowym treningu

Suple w swoim czasie treningu dzis brak, Dieta jak wyzej, wlasnie ide cos zjesc



Podsumowanie dnia:

POmimo tego ze wstalem za pozno dzis... to jadlem jak szalony zjadlem 5 posilkow! a jeszcze za nie dlugo pojdzie 6 na noc
DIeta na 70% dzisiaj
Jutro juz do szkoly wiec pewnie wrzuce cos dopiero wieczorem...
Supelki polkniete, ale zaczynam pic KO na 2-3 razy a nie jak z poczatku cala szklanka na raz, znudzil mi sie troche juz ten smak, ale dam rade bo musi byc dobrzena koncu

Jutro Nogi I Barki pokusze sie w ostatniej serii o 83 kg w siadach, zaatakowalbym jutro 30-stki na barki ale sie troche boje o bark lewy jeszcze wiec raczej odpuszcze

Dam z siebie wszystko!

pozdrawiam



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-10 23:05:23

zestaw konkretny będę obserwował, powodzenia!

Dzien 29

Wstalem rano o 7 do szkoly, opykalem musli i chleb razowy z bialym serem

Poszedlem do budy, opykalem w niej chleb z bialym serem i paczka

A teraz pije gainera i cos jeszcze wchlone ok 15 posilek i o 17 trening

pozdrawiam!

fotka z obiadu (przedtreningowego) za namowa Odin'a dorzucilem troche kcal wiec jest troche wiecej jedzenia ogolnie

ryz+cyc w ciescie(nie wszystko) +surowka





trening dopiero za 2 godziny wiec dlatego jem tak obfity posilek, jesli byloby mniej czasu to oczywiscie zjadlbym cos w mniejszych ilosciach

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-11 15:09:20

I jak poszło na treningu ??

Laruzo - prosze:

nie zyje

jestem *****sko wymeczony, zdycham

A bylo to tak: (w nawiasie poprzedni trening, SQ i wycisk hantli)

1. SQ: 12x68kg (58) 10x73kg (68) 8x78kg (73) 5+1pomocx83kg (78)
2. Prostowanie nog: 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 6x70kg
3. Uginanie stojac: 12x20kg 12x20kg 10x25kg
4. Hack P: 18x25kg 15x30kg 18x35kg

i nogi umarly

5. Wycisk hantli: 12x18kg (18) 10x21kg (21) 8x24kg (24) 3+3x27kg (27x6) :/ i tu byl klops brak mocy w barkach... za tydzien polece: 18, 18, 21, 24 kg (nie sila jest priorytetem )
6. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 12x5kg
7. Unosznie przodem 24 (obie rece na zamine po 12 powt)x5kg 24x5kg
8. Seria laczona: Unoszenie w opadzie+Unoszenie przodem 12x3kg+12x5kg
9. Seria laczona: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+Unoszenie przodem: 12x3kg+12x3kg+12x5kg

I barki byly ogromne po treningu, a teraz nie moge ruszac rekoma bo barki sa wykonczone Kocham to uczucie

Ogolnie o treningu:
Przysiady super
Reszta nog poszla calkiem dobrze, ale cos robie zle, mam manie dokladania ciezaru, a to przeciez nie sila jest moim priorytetem. Tak samo barki, rzucam sie na 27-ki nie potrzebnie bo to nie sila jest moim priorytetem.
Teraz do konca cyklu bede cwiczyl w miare rozsadnymi ciezarami a nie dokladac jak tylko sie da hehe

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-11 20:36:32

siodema foty parti miesniowych rob czasem po treningu np dzis mogles pokazac nogi powodzonka i wal tam ostro !!