Plan do oceny :)

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje
plecy

podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie

klatka

wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar

barki

wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie

triceps

wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie

biceps

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie

nogi

przysiady 5 serii
mozesz dac te wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie

taki rozkład

plecy klatka
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury
wczesniej cwiczyłem na planie -plecy biceps , klatka triko ,barki kaptury nogi

najpierw klata później plecy

a czemu?

wogóle kiepskie połączenia

jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe

Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak:

A - przy 3 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - reszta ciała
czwartek - wolne
piątek - reszta ciała
sobota - wolne
niedziela - wolne

lub



B - przy 4 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne

lub

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka i barki (przód i bok)
piątek - plecy i tył barków
sobota - wolne
niedziela - wolne

ok a który mi najbardziej rozkład mi proponujesz ?? a cwiczenia mam dobre ??

zmien avatar.

najpierw wziales od BodyLine'a, a teraz ode mnie.

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-02-02 19:26:37

Nic o tobie nie wiadomo, nie bardzo wiem jak pomóc.