Wybór odżywki

kasa pojdzie w brzuch nie błoto. oblicz swoje zapotrzebowanie. chłopie dział odzywianie jest super zrobiony przez naszych moderatorów i wszystko jest tak rozpisane ze wszystko zrozumiesz

ale nasłodziłem

No wlasnie stanie sie,bo nadmiar w tluszcz sie przerobi,a tego nie chcemy,prawda?
Poszykaj w dziale "odzywianie" temat o ukladaniu diety,przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz,ile bialka itd. Nastepnie poszukaj w tablicach kalorycznych co ma ile czego i poukladaj z tego plan posilkow. To nie takie trudne,zwlaszcza,ze raczej profesjonalnym kulturysta nie bedziesz (jak wiekszosc z nas na forum). A skoro takie zalozenie poczynisz,to za bardzo IG sie nie przejmuj,jedz 5 razy dziennie,jak na wiecej nie masz czasu.To co sie da to zmodyfikuj,a to czego sie nie da (mam na mysli obiady jesli na stolowkach jadasz,albo w domu ktos gotuje i szkoda sie samemu meczyc) to w miare oszacuj przy pomocy tych tablic i masz diete gotowa.
Teraz sam rozkmin ile jestes w stanie zjesc z tego co rozpisales i jak nie dasz rady upchnac w ciagu dnia tego zarcia,to zredukuj do tylu ile mozesz,a reszte zastap odzywkami.
To kwestia 2 godzin pracy i jednego do trzech dni prob.

Dzieki. A jesli mialbym w diecie czegos za duzo?? I jeszcze jedno... Jesli uloze sobie dobra diete to co na regeneracje?? Bo u mnie z tym kiepsko.

Wytlumaczcie mi jeszcze to: Skoro mam za malo energii na trening to czego mi w diecie brakuje?

No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic.
Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w postaci odzywek.
Taki przyklad do zobrazowania: Masz do zjedzenia na dzien 200g bialka, 150g wegli i 180g tluszczu. Okazyje sie,ze po zjedzenia jakis tak tunczykow,serkow wiejskich,chceba,miesa itd. masz juz kompletnie dosc,a tu potrzeba jeszcze 50g bialka i 30g wegli. Wtedy wiesz ile i jakiej odzywki wziac.

Z tym brakiem energii to ciezka sprawa,bo wiele jest mozliwosci. Ja bym obstawial,ze za malo jesz,albo po prostu zmeczony jestes jeszcze przed treningiem (z braku snu na przyklad). Wiem,ze to brzmi dziwnie,ale podanie dokladnej przyczyny to jak trafienie 5 w Totka. No,moze taki maly patent Ci podpowiem: ja zawsze jak jakis padniety jestem a trening mnie czeka (albo zawsze przy redukcji jak biegac ide) to stolowa lyzke miodu zjadam. To jest potezny zastrzyk kalorii i wydolnosciowo moge 2 razy wiecej robic. W ty mprzypadku to nawet suple Ci nie potrzebne