Członek <<< SHOTTAS Team >>>
Są Rozstępy, Są Postępy:)....
...
Napisał(a)
ja bym zrobil tak:
2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g
wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał)
----
4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g
tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd
---
0.5 - 1.0 tluszczu -> dla 80 kg od 40 do 80 g
(wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwe/olej lniany)
2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g
wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał)
----
4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g
tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd
---
0.5 - 1.0 tluszczu -> dla 80 kg od 40 do 80 g
(wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwe/olej lniany)
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
...
Napisał(a)
noo..bardzo dziękuję za pomoc:) w końcu jakaś porządna odpowiedź
Teraz biore się za układanie diety..niedługo wstawię:) Premium--> Sog oczywiście
Teraz biore się za układanie diety..niedługo wstawię:) Premium--> Sog oczywiście
Polecane artykuły