TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Dajesz boguc dajesz 100 musi byc
ogry w ciebie wierza

King: Hmm, zrobie wszystko by tak było

krystainh92: Ok

Tomq: Nie zawiodę was, obiecuję

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-22 11:53:44

TAK BYŁO W DNIU 7 (nietreningowym):

Praktycznie cały ten dzień spedziłem na uczelni. Miałem na 8:00 a skończyłem o 20:00. W tym czasie miałem 2 examiny: z anatomiii i socjologii. Mysle, że do przodu
Uczelnia troche wykańcza intelektualnie - trzeba było sporo się uczyć. A poza tym to praktycznie siedzę, jjem i czasami wyjdę na świeże powietrze. Rano przed śniadaniem wypiłem porcję Xpanda, a na uczelnie wziąłem mono Olimpa w capsach. Zostało troche z cyklu kumplowi i oddał mi. Na uczelnie wygodniej w kapsach
Dieta trzymana idealnie, akurat mam tak ustawione przerwy, że mogę w porę zjeść. Na uczelnie biorę magiczny posiłeczek swojej receptury. Składa się na niego: ryż brązowy, ogórek kiszony, gotowana pierś z kurczaka, jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda.
Po przyjechaniu do domu w sumie to zjadłem posiłek na noc, ZMA apteczne i poszedłem spać o 21:30. Powiem tylko, że spałem prawie do 8:00 następnego dnia, wiec regeneracja była konkret
Często myslałem w tym dniu, jak będzie następnego na treningu. Czy pojdzie więcej niż poprzednio

Oto posiłek jaki spożywam na studiach .

TAK BYŁO W DNIU 8 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:35
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 12
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
67kg x 15, 77kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 15, 82kg x 15
Koniec o 20:05


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1.Wyciskanie na klatę na płaskiej:
42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8
2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3.Tric na wyciągu:
5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4.Wspięcia na palce stojąc:
65kg x 15, 72 kg x 15, 75 kg x 15, 75kg x 15, 75 kg x 15

Ogólnie o całym dniu:

Ten dzień miałem cały wolny, koknkretnie się wyspałem, konkretnie trzymałem dietę i prawie cały dzień myslałem, czy już będą postępy . Motywacja jest ogromna
Jak widać na treningu w ostatniej serii dodałem 4 powtórzenia, co mnie bardzo cieszy . Wogóle starałem się w każdym ćwiczeniu dołożyć cieżaru co moim zdaniem dobrze mi wyszło, zreszta porównajcie sami. Już sie nie mogę doczekać treningu na 10, nagram wam filmiki, motywacja podkreslam jeszcze raz jest ogromna . W dodatku nie odczuwam już bólu kregosłupa - a wyleczyłem go: kołyską robioną codziennie przed snem przez 3 minuty, rozciaganiem dołu pleców, siedzeniem z podpartą częścią lędźwiową, spaniem w odpowiedniej pozycji i przede wszystkim uważaniem na treningach, teraz podnoszę wszystko z nóg. Jestem zadowolony

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-23 10:51:54

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-23 12:52:29

ladnie Boguc motywacja i chec do treningow widac ogromna wiec to cieszy

dajesz ostro!

dobrze ze z kregoslupem juz ok

boguc - na Twoją prośbę zmieniłem.O to chodziło?

Tak King dokładnie o to. Dzieki

Siodema - kregosłup jeszcze czasami boli jak dłużej posiedzę, ale to juz nie to co kiedyś. W sumie teraz to bardzo mi to nie przeszkadza.

Posiłek w ciagu dnia: 80g ryżu brązowego, surówka, jajecznica.

Smaczne potrawy