Rzeźba - najwyższy czas?

Witam

1. Mam 17lat(18 w Czerwcu), ćwiczę od lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5...

2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na sfd: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_do_oceny-t331324.html z przemianą ćwiczeń np. raz z klatki na barki, raz z karku...

3. Wcześniej przy dupnym treningu robiłem 3 miesiące treningu + 2 tygodnie przerwy, tak zrobiłem 2 cykle. Teraz od września robię 2 miesiące treningu + tydzień przerwy.

4. Plan podałem wyżej.

5. Moim celem jest podkreślenie mięśni w sylwetce do maja/czerwca oraz zgubienie dużego jak widać fatu

6. Chodzę na profesjonalną siłownię 95% rzeczy tam jest. Czasowo wygląda to tak ,że najlepszy trening dla mnie to 4razy w tygodniu. Ewentualnie potem mogę zwiększyć liczbę do 6...

7. Nie jestem na nic chory :)

8. Miałem dietę. Na początku redukcję https://www.sfd.pl/Redukcja_proszę_o_ocenę-t312882.html
Potem masówkę ,a z masówką wiadomo jak jest pisać nie będę :).

Dochodzę do wniosku ,że przemasowałem i się zapuściłem. Nad planem treningowym myślałem i zastanawiam się czy:

a) Zrobić trening cykliczny "forma na lato" grupa II czyli: 5tygodni masowania, następnie gęstościowy i definicja i od treningu gęstościowego zacząć aeroby ,a następnie przy definicji ostro redukować?

b) Już zacząć redukować. Na początku zwykłe aeroby + thermo speed + białko + witamini itp. 2 miesiące trngiiem Hitec(podam niżej) ,a potem jakiś FBW i mocniejszy spalacz?

Trening hitec:
TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Wrzuciłem FBW rozpisany do oceny, może ktoś ma ochotę się wypowiedzieć i pomóc: https://www.sfd.pl/FBW_redukcyjny_-_do_oceny-t439388.html

Następny krok. Dieta zbilansowana z elementami carbo cyclingu.

Jak widać ciekawie nie jest...

Tragedia. Proszę was o pomoc :)

W artykule(https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html) jednym ,że można zostawić trening masowy, dodać aeroby i ujemny bilans. Myślicie ,że to starczy?

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-01-21 14:00:36

No nie powiem - sporo roboty przed Tobą.

Powiem wprost - na lato 2008 to Ty "top fit" nie będziesz, ale im prędzej zaczniesz coś robić na powaznie - tym lepiej.

Pytanie apropo BCAA, to się bierze jak na opakowaniu czy można inaczej? Trochę drogo to wychodzi. 700 kapsów by starczyło na 116dni przy dawkowaniu takim jak na opakowaniu jeżeli mowa o Universal Amino 2700(700 kapsów opakowaine) zaś przy opakowaniu 350 dawkowaine musiało by być 6kapsów dt i 3kapsy dnt to jakieś 100dni.

Ktoś coś napisze, wspomoże?:)

Nie mysl o odzywkach i spalaczach tylko bierz sie za wszelka forme ruchowa. bez tego nic Ci nie pomoze. rower,biegi,plywanie,marsze,gry zespolowe,silka-wszystko! fatu masz na sobie jak 35 latek, a masz 18. tylko Ty sobie pomozesz,nikt wiecej.do roboty.powodzenia.

Zdaję sobie z tego sprawę. Rozplanowałem sobie taki makrocykl

5tygodni: Trening na rzeźbę + dieta + aeroby + Bcaa
Drugie 5tygodni albo dłużej: Trening na rzeźbę , dieta + aerobyw + thermo speed + Bcaa
Ostatnia faza redukcji: Trzening siłowy 3 razy tydzień + każdy trening też tlenowy + w 3dni pozostałe HIIT.

OK. nie poddawaj sie, zmien swoje cilo na plus i za jakis czas wrzuc foty. kibicuje juz teraz.pozdro.

aha i jeszcze jedno. z dieta nie przesadzaj bo szybko sie zniechecisz. wystarczy ze odrzucisz fast foody,dojadanie miedzy posilkami i kolacja z przewaga bialka. pamietaj ze jeszcze sie rozwijasz i nie zakluc tego. do picia duzo wody. spokojnie, rob to z glowa, nic na hura. jw pozdro

Mój plan działań:

Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd

Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15
Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato":
http://********/ao37
Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem.
Aeroby: 2 razy tydzień
Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i wieczorem

Drugi cykl: 16-15.03

Trening: Redukcyjny,
Dieta ujemna kalorycznie ok 200kcal
Aeroby 4-6razy w tygodniu.
Suple i witaminy: j/w + Bcaa

Trzeci cykl: 16.03-7.04

Trening: Redukcyjny
Dieta: Ujemna kalorycznie, 400kcal
Aeroby 4-6razy w tygodniu
Suple: jw + bcaa + thermo speed

Co myślicie o takim postępowaniu?
Coś dodać ,zmienić ?

co masz na myśli pisząc trening redukcyjny?
odejmowania kalorii nie planuj, tylko odejmuj, gdy czujesz, że stoisz z formą.